A szakaszos böjt diéta - Salud IDEAL

A böjt időszak Ez abból áll, hogy váltakozva ételt fogyasztanak a böjt más részeivel, így a test felhasználja az energiatartalékait. Nem szigorúan diéta, hanem étkezési program, amely csökkenti a súlyt és a zsírt, és amely lehetővé teszi a követő számára, hogy ellenőrizze, mit eszik. Különböző módon lehet ezt gyorsan követni, lehetővé téve, hogy alkalmazkodjon az egyes emberek fizikai körülményeihez és szokásaihoz.

Mi az a szakaszos éhomi étrend

A szakaszos böjt abból áll, amint a neve is mutatja, egy bizonyos órákig tartó böjt (nem evés). A táplálék elfogyasztása alatt a test felhasználja a tárolt energiát, például a felesleges testzsír elégetése. A zsír ugyanis olyan táplálékenergia, amelyet a test tárol, ha nem táplálék formájában kapja meg.

Amikor eszünk, az energia egy részét azonnal elfogyasztják, egy részét pedig elraktározzák az inzulin hatásának köszönhető, amely hormon megnő, ha ételt fogyasztanak. Abban a pillanatban, amikor a böjt elkezdődik, az inzulinszint csökken, és ez jelzi a testnek, hogy égesse el a tárolt energiát, mert nem kapja meg étellel. Ha egyensúly van az evés és a böjt között, nincs súlygyarapodás. Ha azonban folyamatosan eszünk, a test felhasználja az ételhez érkező energiát, és nem éget zsírt. A szakaszos éhomi étrend arra készteti a testet, hogy felhasználja ezeket a tárolt energiatartalékokat, lehetővé téve a testsúly és a zsír csökkentését.

Milyen típusú szakaszos reggeli van

Lényegében van a szakaszos böjt két fő típusa: napi és heti. Az első az, hogy naponta néhány órát böjtöl, a második pedig a heti néhány nap nagy kalóriatartalmának csökkentése. A szakaszos böjt típusának megválasztása attól függ, hogy képesek-e kibírni étkezés nélkül, valamint az egyes emberek ütemtervétől és életmódjától.

Ezen böjtök végrehajtásakor figyelembe kell venni, hogy az alvás órái a böjt óráin belül számítanak. Azokban az órákban, amikor nem eszik ételt, jól kell hidratálnia, ehhez vizet, kávét, infúziót vagy teát iszhat.

Napi böjt:

Gyors 16/8: Ez napi 8 órás evésből és 16-os böjtből áll. Ily módon a nap összes étkezése a nap egyharmadára koncentrálódik. Például. 12:00 és 20:00, vagy 14:00 és 22:00 óra között. A szakaszos böjt egyik legelterjedtebb típusa.
12/12 gyors: ez a legjobb megoldás azoknak az embereknek, akik állandóan étkeznek és böjtölni akarnak. Ezalatt a nap felét megeheti, a másik felében tartózkodhat. Könnyebb követni, mint 8/16, alvás közben már általában 10 és 12 óra közötti éjszakai böjtöt csinálunk.
Böjt 4/20: A 20 órás böjtöt négyórás etetési intervallum követi. Alkalmas azok számára, akik már hozzászoktak a böjthöz, mivel a napi csak négy órás étkezés nehéz lehet annak, aki nem szokott hozzá.