A szakaszos böjt előnyei - Ketoevolution
A szakaszos böjt előnyei és előnyei, miből áll, hogyan kell elindítani, hogyan kell sikeresen végrehajtani és az időszakos böjtölés típusai az Ön igényeinek megfelelően.
Biztosan hallott már szakaszos böjtölésről, az utóbbi időben nagyon divatos téma. Fogyáshoz kapcsolódik, de amellett, hogy segít a fogyásban, számos előnye van, amelyekről valószínűleg nem tudott. Olvassa el, hogy megismerje az időszakos böjt minden előnyét.
Egy ideje csinálom, és érdemes kipróbálni. Ez tökéletesen kiegészíti a ketogén étrendet.
Bizonyos órás böjt után a test már felhasználta glikogénkészleteit. Ezen a ponton a test elkezdi átalakítani raktározott testzsírunkat energiává. Ezt nevezik ketózis állapotának. Itt még egy kicsit elmagyarázom, miből áll és mit érhetünk el ketogén étkezési stílusban vagy szakaszos böjtöléssel.
A böjt típusai
A szakaszos böjt leggyakoribb módja a 16: 8. Mit is jelent ez? Nos, valami olyan egyszerű, mint naponta csak 8 órát enni, a maradék 16-ban böjtöl. Például az a legjobb számomra, ha a nap első étkezését délután egyben, az utolsót pedig kilenc előtt éjszakánként fogyasztom. Éjszaka kilenc óra után nem ehet szilárd ételt másnap egy óráig, így 16 órán keresztül böjtölnénk.
Természetesen a menetrendet te döntöd el, ahogyan neked a legjobban megfelel. Ha inkább korábban törik meg a böjtöt, és hamarabb befejezik az evést, az nagyszerű. Az elfogyasztott órákat az intermittáló éhomi protokollhoz kell igazítani.
Hogyan kezdjük?
A 16 órás böjtölés kezdete meglehetősen nehéznek tűnhet, ezért ajánlatos fokozatosan növelni a böjt óráinak számát.
Az első nap célszerű lenne 12:12-es böjtöt végrehajtani, vagyis tizenkét óra böjt és további tizenkettő, ahol ételt fogyasztanak. Első étkezésünk reggel 9-kor lehet, és éjjel 9-kor abbahagyjuk az étkezést. Ha az ilyen típusú böjt gyakorlása után néhány nap után észreveszi, hogy ez már nem nehéz neked, menj 14: 10-re, tizennégy órás böjtre és tíz órára, amelyben ételt eszünk.
Amikor megszokta és nem kerül a munkájába, mehet 16: 8 protokoll, amely a leggyakoribb és a leghatékonyabb. Akár 24 órás böjtöt is megtehet, bár ezek csak hetente egyszer ajánlottak, és ha már szokott hosszú böjtöt csinálni. Mindenesetre csak azt tudom ajánlani, amelyet általában szoktam, 16: 8, ezt könnyű követni, és megígérem, hogy nem fog éhezni. Frissítés: Egy ideje 18: 6 arányú gyorsítást végzek, anélkül, hogy észrevennék semmilyen negatív hatást vagy nagyobb éhséget, mint a szám.