A szakaszos böjt kulcsai az izomtömeg növelésében
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Ha jelenleg tiszteletben tartja a böjt időszak minden nap, és úgy teszel, mintha megfelelő edzés lenne, izomtömeg gyarapodása, Elmondjuk azokat a kulcsokat, amelyeket figyelembe kell vennie a szokásos étrendben annak elérése érdekében.
Próbálj elegendő kalóriát enni
Az izomtömeg növelése anyagcsere-építő folyamat, ezért szüksége van rá hogy a testben nincs energiahiány elvégzendő.
Ezért elengedhetetlen tudni, hogy mennyi kalóriára van szükségünk naponta és lefedjük őket a 8 vagy 12 órás bevitel során, ami nálunk van, minőségi ételekkel.
Annak meghatározásához, hogy mennyit kell bevennünk ahhoz, hogy kielégítsük az anabolikus folyamatokkal szembeni energiaigényt, javasoljuk látogasson el egy táplálkozási szakemberhez, hogy tanácsot adjon nekünk.
Növelje és ellenőrizze az elfogyasztott fehérje mennyiségét
A napi szükséges kalóriákból nagy százalék származik szénhidrátok, amelyek nem hiányozhatnak étrendben a hipertrófiára, de különös figyelmet kell fordítanunk azokra a fehérjékre, amelyek szubsztrátumot jelentenek az új izomrostok létrehozásához.
Így az edzés biztosítja az ingert, és a test a megfelelő fehérjékkel képes lesz tenni a dolgát az izmok gyarapodásáért. Fontos naponta hozzájárulni napi 1,5–2 gramm fehérje kilogrammonként, minden esszenciális aminosavat kínál.
Válasszon jó zsírforrásokat ételeihez
A telítetlen zsírok jótékony hatással vannak testünkre, segítik többek között a fizikai erőfeszítés vagy edzés utáni gyógyulást. Azonban vannak Alapvetően fontos többszörösen telítetlen zsírsavak vagy omega 3 elegendő inzulin és aminosav jelenlétében kedvezzenek a hipertrófiához szükséges anabolikus folyamatok.
Másrészt olyan ételekkel, mint zsíros hal, dió, mag vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat adunk hozzá és az egészséges zsírok mellett olyan fehérjék is, amelyek segíthetnek az izmok gyarapodásában.