A SZÉLES HÁLÓZAT FONTOSSÁGA HALOTT SÚLYBAN Robbanásveszélyes
A SZÉLES RIB FONTOSSÁGA HALOTT SÚLYBAN
Miután nemrégiben elemeztük a latissimus dorsi jelentőségét a présgépben, javasoljuk, hogy ma is végezzünk hasonló gyakorlatot, de alkalmazzuk a holtemelőt.
Először is érdemes tisztázni, hogy ellentétben azzal, amit sokan általában gondolnak, A latissimus dorsi nem jelentős agonista izom a holtversenyben - a csípő nyújtóktól, a gerinc nyújtóktól és kisebb mértékben a quadricepszektől eltérően a szumó holtemelőben - azonban kétségtelenül nagyon fontos szerepet játszik a felvonó megindításában, valamint szinergikus és stabilizátorként a mozgás során azzal, hogy mi vonja be a a latissimus dorsi segít további fontokat hozzáadni a sávhoz.
Ennek ellenére a latissimus dorsi szerepét gyakran erősen félreértik az erősítő edzés világában. Az emberek gyakran beszélnek arról, hogy a latt feszültségben tartása a holtemelés során lehetővé teszi-e a tömörségét azáltal, hogy elkerüli a felső hát túlzott kerekítését (feltételezve, hogy ennek az izomnak egyik feladata éppen a kinyújtott hát teljes mellkasának fenntartása) ).
A latissimus dorsi azonban nem képes a gerinc meghosszabbításának jelentős momentumát (vektor nagyságát jelképezni, amely szimbolizálja a pont körüli elfordulás képességét), mert ugyanannak az egyes rostjai nem illeszkednek a különböző csigolyákba (bár képes feszültséget okozni) a thoracolumbalis fascia kis szerepet játszhat az ágyéki meghosszabbításban), és nem tudja a felső hátat kinyújtani, mivel ez az izom nem kapcsolódik a felső mellcsigolyához (T1-T6).
A latissimus dorsi gerincbe való beillesztésének legmagasabb pontja a T7 csigolya.
Ehelyett úgy tűnik, hogy a „latissimus dorsi feszültség” gondolata sokkal alaposabb és intuitívabb célt szolgál: a lapockák áthelyezésére és az izom megkötésére a csípő és a gerinc meghosszabbításának igényének csökkentésével az emelés során.
A csípőhosszabbító nyomatékkar a hagyományos holtemelőben a tömegközéppont (tegyük fel, hogy a tömeg vetülete átmegy a láb közepén) és a csípőízület közötti vízszintes távolság. A biomechanikai magyarázat valamivel összetettebb a szumó holtverseny esetén, ezért időhiány miatt kihagyjuk, bár egy későbbi cikkben foglalkozunk ezzel a témával.
A piros vonal a tömegközéppont vetülete, a fehér vonal pedig a csípő meghosszabbításának/meghajlásának pillanatkarja.
Ha jobban bevonja a latissimus dorsi-t, akkor kissé kinyújthatja a vállát, ezáltal kissé előre mozoghat a rúdhoz képest. Ez lehetővé teszi a csípőjének előrehaladását, csökkentve a kar csípő nyújtásának pillanatát. A lapockák visszahúzásának ugyanaz az alapvető célja: nem nyújtja meg a vállakat, de közelebb hozza ezt az ízületet a csípőhöz.
A lány képe a felső képen nagyobb hajlítású helyzetben van, mint az alsó kép, amelyen hosszabb.
A lapocka visszahúzódik és a fenti fényképen leereszkedik (amit szeretne a holtemelőben), közelebb hozva őket a csípőhöz, és az alábbi fotón megemelkednek (amit nem akar a holtemelőnél), távol a csípőtől.
Ez azt jelenti, hogy ne számítson tengeri változásra e kis tippek alkalmazásával. Lehet, hogy 3-5% -kal csökken a csípő és az ágyéki nyújtás teljes igénye, ami elegendő ahhoz, hogy felemeljen néhány plusz kilót, de erről semmi sem írhat haza. Ez azonban nagy változást jelentene a hát felső részén., segít nyújtani a borda ketrecét (vagy legalább megakadályozza, hogy túlságosan hajlítson).
Ennek oka: a csípő legalább 18 "- 18" mélységű lesz a rúd alatt az emelés első szakaszában, így a latissimus dorsi bekapcsolása és a lapockák behúzása egyszerűen nem jelenthet nagy különbséget a csípőnél . Szubmaximális terhelések esetén a rúd helyzete a vállakhoz (tehát a csípőhöz és a gerinc bármely pontjához viszonyítva) 2,5 - 5 cm-rel csökkenhet. Ez megint észrevehető a csípőben és a hát alsó részén, de a különbség meglehetősen kicsi; Például, ha azt feltételezzük, hogy a meghosszabbító nyomaték karja 45 cm-rel korábban volt, annak 2,5 cm-rel történő csökkentése körülbelül 5% -os csökkenést jelent.