A szív egészséges fizikai aktivitása - Western New York Urology Associates, LLC
A szívet jó okból gyakran használják a vitalitás szimbólumaként. A szív vért és oxigént juttat a test minden sejtjébe annak érdekében, hogy energiára használja fel őket, és kiürítse a hulladékot. E folyamat nélkül a test nem tud működni. A szív fontos szerepet játszik egészségének és jólétének számos aspektusában.
A szív percenként átlagosan 60-80 dobogást dob, ami egyetlen hónap alatt összesen több millió dobogást eredményezhet. Amikor valami ilyen keményen működik, fontos, hogy mennyire hatékonyan működjön. A jó állapotban lévő sportolók pulzusszáma körülbelül 50 ütés/perc lehet. Bár a szíved lassabban dobog, ugyanolyan vagy több munkát képes elvégezni, mint egy 60–80 ütés/perc szívverés. Egy sportoló szíve minden ütemnél erősebben pumpál, ezért kevesebbet kell vernie a munka befejezéséhez. Idővel a 10-30 ütés/perc különbség összesen néhány ütemet eredményezhet.
Szerencsére nem kell élsportolónak lennie ahhoz, hogy erős, egészséges szíve legyen. Bármely fizikai aktivitás hozzáadása a legtöbb naphoz kapcsolódhat a szív jobb egészségéhez. A fizikai aktivitás olyan egyszerű lehet, mint sétálni. A hét legtöbb napján legalább 30-60 percig tartó aktív tevékenység segíthet a szívében és megelőzheti a különféle egészségügyi problémákat. Végül is testünket úgy tervezték, hogy aktív legyen. Valójában az inaktivitás problémákhoz vezethet. Csontjai és ízületei hajlamosabbak a károsodásokra és a törésekre, és növeli a szívbetegségek kockázatát.
A fizikai és mentális stresszorok hatással lehetnek a szívre. Érezheti a szívfutását, amikor egy forgalmas úton száguld át, vagy olyan érzelmek támadnak, mint a düh vagy a meglepetés.
A fizikai aktivitás csökkentheti a szív és a test stresszorait. A fitt test és lélek segít javítani a szív egészségét. A rendszeres testmozgás:
Javítsa a fizikai képességeket:
- Javítsa a szív vér pumpáló képességét
- Növelje az energiaszintet
- Növelje az izomerőt és az állóképességet
- Javítsa az agilitást
A fizikai megjelenés megváltoztatása:
- Tónusolja izmait, ami erős megjelenést kölcsönöz Önnek
- Kalóriaégetés, amely segíti a fogyást vagy a karbantartást
Az általános közérzet javítása:
- Segítség a stressz kezelésében
- Javítsa az önképet
- Segítsen csökkenteni a szorongást és a depressziót
- Javítsa a pihenést
- Javítani kell az alvás képességét
- Hozzon létre társadalmi tevékenység lehetőségét
Ha szívproblémái vannak, a fizikai aktivitás továbbra is szerepet játszhat. Egy erős és egészséges test segíthet az állapotának ellenőrzésében, és egyes esetekben akár meg is fordíthatja a betegséget. A fizikai aktivitás segíthet csökkenteni a beteg vagy gyenge szív stresszét, és csökkentheti az olyan másodlagos kockázatokat, mint az elhízás és a cukorbetegség. Ha szívproblémái vannak, beszéljen kezelőorvosával előtt edzésprogram indítása.
Mint a legtöbb embernél, azonnal elkezdheti. Keressen olyan tevékenységi programot, amely tetszik. Ne válasszon olyan tevékenységet, amely nem illik bele a menetrendjébe, személyes preferenciáiba, vagy sok akadálya van, mivel gyorsan elveszítheti érdeklődését. Valószínűleg elveszíti az érdeklődését egy túl fényesen induló program iránt is.