A Vitónica 2 kilométert kevesebb mint 8 perc alatt fut le

Az olvasó megkérdezi tőlünk, milyen képzés szükséges ahhoz, hogy kb 8 perc 2 kilométeres teszten. Ezt a távolságot szokták használni a különböző állambiztonsági szervek vagy sportiskolák felvételi vizsgáin. Itt az a fontos futni gyorsan és tudják, hogyan kell lépést tartani.

kilométert

A képzések alapvetően a célokat szolgálják elviselni a fáradtságot generálja ezt a futási sebességet, ami képzetlen emberek számára sok. Ne felejtsük el az edzéseket a aerob bázis: 30-40 perc futás szelíd tempóban vagy tempóváltás. De az igazán fontos dolog itt a versenytempóhoz hasonló intenzitású sorozatok alapján edzeni.

Például kezdje 400 méteres sorozat 1'20 ’’ - 1’35 ’’ sebességgel. Tíz 400 szettet tudunk megtenni ilyen ütemben, az egyes szettek között 1-2 'szünettel, az edzettség szintjétől függően. Ha sok sorozat van, akkor kettőre oszthatjuk őket, 5-re növelve a többit e két blokk között.