A tabata 4 perc testmozgással kalóriát éget

A kardiót egy YouTube-csatornán kezdtem, ami azt mutatja, hogy 84 perc alatt körülbelül 1000 kalóriát tudok elégetni (de az 1000 nem a célom). Tornázom is, így 400-500 kalóriát szeretnék elégetni. A youtube-on keresgélve megtaláltam ezeket az oktatóanyagokat a tabata számára

A Google-on keresve azt tapasztaltam, hogy körülbelül 15 kalóriát éget el percenként (feltételezve, hogy 100% -os erőfeszítéssel történt)

de a webhely felhasználói egy része azt állítja, hogy körülbelül 200 kalóriát égettek el, ami meglepő, mert nem említették megégetés után.

Tehát a kérdéseim igen,

Mivel sok 4 perces videó érhető el online a Tabata számára. Minden minta ugyanannyi kalóriát éget el percenként? Aggódnom kell a választott testmozgás miatt?
Feltételezve, hogy a Tabata percenként 15 kalóriát éget el, a teljes összeg 15 * 4 = 60 kalória lenne. Meg kell ismételnem a játékot, vagy égetés után segíthetek-e több kalória csökkentésében?

Tudom, hogy ezt nehéz lehet kiszámítani, de nagyra értékelném, ha el tudná adni a hozzávetőleges kalóriacsökkentést (égés után), amikor egy személy csak 4 percig hajtja végre a Tabata rutint

Végeztem néhány kutatást az interneten, és megpróbálnám megválaszolni a saját kérdésemet, de ezt nem fogadom el hivatalos válaszként, amíg nem kapok megfelelő számú szavazatot.

Tabata munkája mintegy 12 kalóriát/percet éget el 16 kalóriát/percig.
Egy általános képlet magában foglalja a munka és a gyógyulási periódus 2: 1 arányát, például 30–40 másodperc kemény sprinteket felváltva 15–20 másodperces kocogással vagy járással. ( Forrás )
Az alábbiakban megemlítünk néhány mintát a tabata edzésprogramok közül, amelyek nem igazán befolyásolják azt, hogy milyen típusú gyakorlatot választasz, de mennyi erőfeszítést teszel bele.