A Tabata Method rekordidő alatt gyakorolja, lefogy és csökkenti a zsírt
La Bolsa del Corredor barátai. Ebben a bejegyzésben szeretnénk javaslatot tenni a TABATA módszer hogy javítsa a különböző izomcsoportok hangulatát, fogyjon egy kicsit és csökkentse a testzsír százalékát (Kérhetne többet egy gyakorlattól?).
Általában sokan arra hivatkoznak, hogy nem végeznek fizikai tevékenységet időhiány. Szerencsére vannak olyan edzések, amelyek azoknak szólnak, akiknek kevés az idejük, vagy akik nem szeretik a súlyok és gépek "rutinját". Ezt a fajta edzést HIIT-nek (High Intensity Interval Training) vagy magas intenzitású intervallumoknak hívják. Ami rövid és intenzív testmozgás rövid szünetekkel történő elvégzéséből áll.
Az ilyen típusú képzés előnyei
- Támogatja a szervezet hormonális reakcióját, több tesztoszteron és növekedési hormon felszabadulása és a kortizol (stressz hatására felszabaduló hormon) termelésének csökkentése
- Magasabb kalóriakiadást okoz nekünk edzés közben és után, ami segíti a fogyás és a testzsír csökkentése.
- Alakformálás izmosaz alapgyakorlat gyors és robbanásszerű elvégzésével. Továbbá, végezzen többszörismétlésekA feladat, a test megtanulja a szóban forgó mozgást hatékonyabban és technikásabban végrehajtani.
- Javítja a szív- és érrendszeri állóképességet, még inkább, mint a hosszú kardiovaszkuláris edzések alkalmával.
A HIIT egyik típusa van Tabata módszer. Használata mindenféle tevékenységre kiterjed (kerékpárosok, futballisták, testépítők és azok, akik fel akarják gyorsítani zsírégetésüket). Ez az egyik legintenzívebb és szórakoztató edzésmód, amelyre a legtöbb ember beleköt. Meg kell jegyezni, hogy ez a fajta tevékenység növeli a sérülések kockázatát és nagyobb mértékben felgyorsítja a pulzusszámot, ezért ajánlott sport-orvosi felmérés.
Hogyan kell ezt a technikát helyesen elvégezni?
Ki kell választanunk egy gyakorlatot, és 20 másodpercig kell teljesítenünk, és meg kell próbálnunk a lehető legtöbb ismétlést végrehajtani. Ezt követően tiszteletben kell tartanunk a pontosan 10 másodperces pihenést, és folytatnunk kell a 20-10 sorozat további 7 sorozatát. Ha ez nekünk könnyű, akkor megnövelhetjük a gyakorlat idejét, ahogy általában szokás, a sorrend 40 másodperc 20 pihenés. Röviden így lenne 8 20 másodperces intervallum, csak 1 gyakorlással, 10 másodperc pihenéssel az intervallumok között, összesen 4 perc edzésre.