A taekwondói bajnokság előtt jelzett étrend - csak harcművészetek
by SoloArtesMarciales Redacción 2018. október 09
Tudja meg, melyik a diéta a Taekwondo bajnokság előtt, és készüljön fel arra, hogy maximálisan kihasználja az idei bajnokságban rejlő lehetőségeket.
Sokféle étrend létezik sportolóknak és harcművészeteknek, de ezúttal a következőkre fogunk koncentrálni fogyókúrák fogyni a taekwondo verseny előtt (bár minden harcművészetre érvényes).
Ez a te eseted? Vegye figyelembe azokat az ételeket, amelyeket meg kell adnia étrendjében, és amelyeket legalább egy időre el kell hagynia.
Ma demisztifikáljuk azt az elképzelést, hogy a Taekwondo bajnokság előtt abba kell hagynia a vízivást vagy az evést, hogy lefogyjon ezzel a jelzett étrenddel.
Diéta a Taekwondo bajnokság előtt
Először is szem előtt kell tartani, hogy minden embernek speciális étrendre van szüksége anyagcseréjének, nemének, súlyának és magasságának megfelelően. Készíthet azonban általános elképzelést arról, hogy diétájának hogyan kell fogynia, és igazíthatja neméhez (férfi vagy nő), testsúlyához, magasságához és sportolási igényéhez.
Ez a diéta amellett, hogy segít a fogyásban, fitt és elegendő energiával fogja megtartani használja ki teljes potenciálját a tatamin.
Fontos, hogy egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasszon étkezések és harapnivalók közben, és különösen, hogy ne hagyjon ki egyetlen ételt sem.
Hogyan lehet fogyni egy Taekwondo bajnokság előtt?
Tisztában kell lennie a zsír, szénhidrát, fehérje, vitamin és ásványi anyag szükségletével, amelyre a teste a testsúlyának megfelelően igényel.
Például fogyasztania kell egészséges zsírok- Az elfogyasztott kalóriák legalább 20-35% -ának zsírból kell származnia.
És vigyázz szénhidrátok: igen, hidd el vagy sem, főleg Taekwondo vagy más harcművészet gyakorlása során, mivel ezek megadják a szükséges energiát. Próbáljon meg enni legalább 6-10 gramm szénhidrátot minden testsúlykilogrammonként.
Ne felejtsd el a fehérjeIdeális esetben körülbelül 1,4 gramm fehérjét kell fogyasztania testtömegének minden kilogrammjára.
Racionalizálja az adagokat
Ahhoz, hogy ez a diéta fogyjon, mielőtt a Taekwondo bajnokság működne, ésszerűsítenie kell, amit a szájába ad. És nem arról van szó, hogy abbahagyja az evést, hanem arról, hogy csökkenti az adagokat, lassabban eszik és naponta elegendő mennyiségű vizet iszik, legalább két liter.
Kezdheti a tányér részeinek kettéosztásával: az első fele az lesz, hogy megtöltse zöld zöldségek, nyers vagy félig nyers. A másik felét pedig ismét ketté osztja, az egyiket tegye szénhidrátok a másik pedig tegye fehérje.
Ha régebben ismételt adagokat, vagy szemetet vagy sült ételt fogyasztott, akkor erről el kell felejtenie legalább addig, amíg a Taekwondo bajnoksága el nem múlik.