A táplálkozás alapjai

Táplálkozási igények

fizikai erőfeszítést

Ezek azok az energia- és tápanyagmennyiségek, amelyekre minden embernek szüksége van az egészség megőrzéséhez és a különböző tevékenységek fejlesztéséhez.

Koruktól, nemtől, fizikai aktivitástól és fiziológiai állapottól függenek

Az energiát és a tápanyagokat az élelmiszer biztosítja

  • Zsírok
  • Szénhidrátok
  • Fehérje

ENERGIA

A kalória az az energia, amelyet testünk a funkciók ellátására használ fel, és amelyet az élelmiszer biztosít.

A testünk számára szükséges kalória- vagy energiamennyiséget nagyrészt a fizikai aktivitás szintje határozza meg.

A fizikai aktivitás: mozgásszegény, mérsékelt és intenzív.

A FIZIKAI AKTIVITÁS

  • Ülő tevékenység: végezzen olyan tevékenységeket, amelyek nem igényelnek fizikai erőfeszítést, legtöbbször ülve.
  • Mérsékelt aktivitás: végezzen könnyű intenzitású álló tevékenységeket, plusz gyakoroljon hetente 3-4 alkalommal 1-2 órán át.
  • Intenzív tevékenység: sokáig állva marad és mozog, fizikai erőfeszítést igénylő tevékenységeket végez; heti 5–6 alkalommal gyakoroljon 2 vagy több órán át.