Hogyan tűzzünk ki célokat a fogyás érdekében - Faro de Vigo
Tartalmazzon konkrét részleteket a tervében, például 30 perc sétára induljon minden nap munka után
Madrid | 28 · 08 · 15 | 11:28
Oszd meg a cikket
Az ítéletek a Getty Images folyamat részét képezik
Ha fogyni szeretne, akkor általában olyan célokat tűz ki, amelyek a „kaland” sikere vagy kudarca lehet az ideális vagy legalább egy egészségesebb súly elérése érdekében. A reális és jól megtervezett célok magas szinten tarthatják a motivációt és segíthetnek abban az egészségesebb életmódra való áttérés.
Amint azt az American Mayo Clinic honlapján kifejtették, nem minden fogyókúrás cél hasznos. Azok, akik irreálisak és gyors és hirtelen eredményeket keresnek, alááshatják az alkalmazott erőfeszítéseket.
A Mayo Klinika szakembereinek következő tippjei a saját súlycsökkentési céljainak elkészítéséhez segíthetnek:
- Koncentráljon a folyamat céljaira
A súlycsökkentési célok az eredményekre vagy a folyamatra koncentrálhatnak. Kimeneti cél, amit remélni fog elérni a végén, az lehet, hogy lefogy egy bizonyos súly. Bár ez a cél világos információt szolgáltathat Önnek, nem magyarázza el, hogyan lehet elérni.
A folyamat célkitűzése szükséges lépés a kívánt eredmény eléréséhez. Például a folyamat célja az lehet, hogy naponta öt adag gyümölcsöt és zöldséget egyél, napi 30 percet gyalogolj, vagy minden étkezéskor vizet igyál. A folyamatcélok segíthetnek a fogyásban, mert azokra a viselkedésre és szokásokra összpontosítanak, amelyekre szükség van a fogyáshoz.
- „Okos” célok kitűzése
Meg kell győződnie arról, hogy a súlycsökkentési célok, függetlenül attól, hogy folyamat- vagy eredménycélok, megfelelnek-e a következő kritériumoknak:
* Specifikus: egy jó cél konkrét részleteket tartalmaz. Például a több testmozgás célja nem specifikus, de minden nap 30 perccel a munka után járás célja konkrét. Ha megállapítja, hogy mit fog csinálni, mennyi típust és mikor, akkor megteszi.
* Számszerűsíthető: Ha meg akar mérni egy célt, akkor objektíve meghatározhatja, hogy milyen jól teljesít. A jobb étkezés célja nem könnyen mérhető, de a napi 1200 kalória elfogyasztásának célja mérhető. A kerékpáros cél nem mérhető, de a heti három napon 30 perc kerékpározás mérhető.