A táplálkozási szakemberek elárulják, hogy pontosan mit kell enni a fogyáshoz - E! Online latin

Tudta, hogy a nap első étkezése kulcsfontosságú, ha fogyni szeretne?

táplálkozási

Két táplálkozási szakember elmagyarázza, hogyan lehet finom és kielégítő reggelit készíteni, amely segít elveszíteni azt az utolsó kilót, amely annyira gyötri:

Kalóriák:

Ideális esetben 300 és 400 kalóriára kell törekednie. Ha fogyni próbál, maradjon 300 és 350 kalória között, és ha meg akarja tartani a testsúlyát, különösen akkor, ha edz, fogyasszon 350–400.

Szénhidrátok:

A reggeli kalóriájának hozzávetőlegesen 45–55% -át szénhidrátokra kell szánni, ami 40/55 gramm szénhidrátnak felel meg. Kerülje a nagyon cukros és feldolgozott ételeket, vagy a dúsított fehér liszttel készülteket, és válasszon teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget.

Fehérjék:

A reggeli 15/20% -ának fehérjének kell lennie, ami 13 és 20 gramm között van. Fontos, hogy reggel elegendő mennyiségű fehérjét kapjon, hogy elégedettnek érezze magát a nap első részében. És tanulmányok kimutatták, hogy reggelire legalább 20 gramm fehérje elfogyasztása szintén segít a fogyásban. A tojás, a tejtermék, a szójatej, a fehérjetartó turmixok, a diófélék és a magvak, valamint a teljes kiőrlésű gabonák nagyszerű fehérjeforrások.

Zsírok:

Próbáljon 10 és 15 gramm között enni, ami a reggeli kalóriabevitel 30/35% -át jelenti. Ahelyett, hogy telített zsírokat, például szalonnát és sajtot fogyasztana, vegye igénybe az egyszeresen telítetlen zsírokat, mint az olívaolaj, az avokádó, a dió és a magból készült vaj.