A TelegimTV Blog; 61. oldal; Virtuális fitnesz a TelegimTV-től
Végül a tudomány bebizonyította: az aerob gyakorlatok felülmúlhatatlanok, mint a fogyás gyógymódjai, különösen a kellemetlen, csúnya és nagyon veszélyes has megszabadulása érdekében. Minden kijött a Duke Egyetem Orvosi Központ, egy tanulmány után, amelyben az aerobikot hasonlították össze más gyakorlatokkal, hogy ellenőrizzék annak hatékonyságát a has elvesztése terén.
Az aerob gyakorlatokat összehasonlították az erőgyakorlatokkal és mindkettő kombinációjával, világossá téve, hogy az előbbiek igazak kemence a zsigeri zsír esetében a májban és a hasközökben felhalmozódó zsír okozza a kiálló hasat, amelyet nap mint nap látunk az utcán.
Jó emlékezni arra, hogy ezek a felfújt hasok nem a bőrhöz kapcsolódó vékony zsírrétegnek köszönhetők, hanem a nagyon veszélyes zsigeri zsírnak, amely behatol a létfontosságú szervekbe, és közelebb visz a szív- és érrendszeri problémák szakadékához és a rákhoz.
A fent említett, Cris Slentz fiziológus által készített tanulmányt nyolc hónapon keresztül végezték 196 elhízott, 18 és 70 év közötti ember között, három csoportra osztva az általuk elkezdett gyakorlatok típusa szerint: aerobik (19 km 80% -kal szív- és érrendszeri kapacitás); erő (három 8-12 ismétlés) és mindkettő kombinációja.
A csak aerob csoportba tartozók a zsigeri zsír, a májenzim szint és az inzulinrezisztencia legjelentősebb csökkenését, valamint a vér trigliceridszintjének legnagyobb csökkenését érték el. Az ok?: Az aerob gyakorlatok 67% -kal több kalóriát égetnek el az erőgyakorlatokhoz képest.
"Az ellenállási gyakorlatok kiválóan alkalmasak az erő és az izomépítésre" - mondta a tanulmány szerzője. "De ha túlsúlyos, mint a lakosság kétharmada, az aerob gyakorlatok a legjobb megoldás, mert több kalóriát fogyasztanak."
Tehát nincsenek kétségek. Ha hasa van, és tenni szeretne valamit az egészsége érdekében, akkor a kézmozdulatokkal a legjobb testmozgás a fogyás és a hasvesztés érdekében. Először követheti a beltéri kerékpározás, az aerobik, a lépcső stb. Videotanfolyamainkat, és összekapcsolhatja őket azzal, hogy egy nap kimennek futni vagy kerékpárral.
Sokak számára felteszik a kérdést, amikor egy szép napon eszükbe jut, hogy eltávolodtak a testmozgástól ... és ez az idő nagyon gyorsan telik. Még évek is elteltek anélkül, hogy azt internalizálták volna, bár a biztosító testület magas díjat fog fizetni: mobilitásvesztés, súlygyarapodás, magas koleszterinszint, magas vérnyomás.
De mindig lesz idő a gyakorlatokhoz való visszatérésre. Csak a legmegfelelőbb és legbiztonságosabb módon kell megtennie ... ne feledje, hogy csak azért, mert már nem ugyanaz, mint amikor otthagyta a gyakorlatokat, folytatni szeretné őket.
Az első dolog, hogy konzultáljon a háziorvosával. Bizonyos klinikai alapvizsgálatokat írnak elő a kezdeti fizikai állapot diagnosztizálására. Ennek alapján az orvos megfogalmazza az ajánlásait, és csak akkor lesz kész visszatérni a fizikai formájához.
Ne próbálja meg elkezdeni a rutinját ott, ahol abbahagyta, mert ez veszélyes lehet az egészségére. Feltétlenül minimálisra kell csökkentenie az intenzitást, vagy még jobb, ha az újrakezdéshez hasonló, de kevésbé fárasztó gyakorlatot választ.
Például, ha hosszú súlyzókat végzett több állomáson, tanácsos lehet újraindítani bizonyos alakformáló rutinokkal, amelyek nemcsak kardiovaszkulárisan, hanem izmos szempontból is megfelelnek Önnek súlyzók, gumiszalagok és súlyzó használatával. súlyokkal.
Ha több tucat kilométert futott futópadon, találhat néhány Step osztályt, egy szív- és érrendszeri gyakorlatot, amelyben fokozatosan növelheti a terhelést és fokozatosan megerősítheti az alsó testet.
Figyelembe kell vennie motivációit és ízlését, amikor kiválasztja, hogyan és hol kezdje elölről. Talán ugyanabban az edzőteremben, ahol gyakoroltál, még ugyanazokkal a múlt évfolyamtársakkal is ... bár mindig emlékezz arra, hogy eleinte nem fogsz tudni ugyanezt csinálni, mint korábban.
De kihasználhatja a legújabb trendek és a jelenlegi technológia előnyeit is, hogy a nappali kényelméből online módon kezdhesse el a tanórákat. Nem is kellene befektetnie (felszerelések vásárlásába), ha olyan tevékenységeket választ, mint az aerobik, a pilates vagy a jóga, amelyekben alapvetően a test, az akarat, a számítógép és a szőnyeg elégséges.