A TELJES ORVOSI FELISMERÉS A MARATON ELŐTT - SIROKO SIROKOT FUT
A maraton az atlétika nagyszerű királynői tesztje, és az egyik legigényesebb fizikai és szellemi kihívás, amellyel egy sportoló szembesülhet.
Ezért testünk állapotának tökéletes ismerete elengedhetetlen a személyre szabott, biztonságos és minden garancia mellett történő képzés elvégzéséhez. Valójában számos olyan sportesemény van, amely megköveteli, hogy résztvevőik előzetes orvosi vizsgálaton vegyenek részt.
De ... milyen teszteken kell átesnünk egy átfogó és megbízható tanulmány elkészítéséhez, amely biztosítja az egészségünk és a fizikai állapotunk optimális ismeretét?
A terület legnagyobb szakértői ezt a hármat tanácsolják:
KIFEJEZÉSI TESZT
A stresszteszt segítségével megismerhetjük tüdőnk állapotát, és elmélyülhetünk a pulzus adataiban. Ezek a mutatók teljesen jelzik minden sportoló teljesítményét, és meghatározzák felkészülésünk 5 munkaterületét:
- 1. zóna regeneráló és zsírégetők: Könnyű, nyugodt ritmus ritmikus légzéssel. Belépő szintű aerob edzés, csökkenti a stresszt.
- 2. zóna. Kiterjedt aerobic: Kényelmes ritmus kissé mélyebb légzéssel, könnyen kimondható. Alapvető kardiovaszkuláris edzés, jó gyógyulási arány.
- 3. zóna: Intenzív aerobik: Mérsékelt tempó, nehezebb folytatni a beszélgetést. Javított aerob kapacitás és optimális kardiovaszkuláris edzés.
- 4. zóna. Kiterjedt anaerob: Gyors tempó és kissé kényelmetlen a kényszerű lélegzet. Jobb anaerob kapacitás és küszöb, jobb sebesség.
- 5. zóna. Intenzív anaerob: Sprint ritmus sokáig nehezen viselhető, nagyon fáradságos légzés. Anaerob és izmos állóképesség, fokozott erő.
A stresszteszt során felmérendő fő mutatók a következők:
- Küszöb pulzus (HRU): A pulzusszám a szívverés percenkénti számát méri. Az FCU meghatározza azt a pulzációs tartományt, amelyben kényelmes a teszt elvégzése. Ez az a terület, ahol a legfontosabb fejlesztések történnek, és ez nem veszélyezteti egészségünket.
- Maximális pulzusszám: A határ a jó és a rossz között. Feltételezi a pulzálás maximális szintjét, amelyet a szívünk elérhet, hogy biztonságos edzésen maradhasson. Mindig ismerni kell a saját határainkat. Ezen kívül vannak olyan sebességgyakorlatok, amelyekben ezeket a számokat időről időre el lehet érni.
- Helyreállási pulzusszám: Olyan ütemeket, amelyeken szívünknek meg kell vernie erőfeszítés után, hogy meggondoljuk, készen áll az optimális és egészséges helyreállításra.