A teniszező energiafelhasználása és alapfogalmai
Amikor heti 10 és 15 óra között edz, elmegy az intézetbe, fizikai tevékenységet folytat, hétvégén is versenyez, és néhány kört európai vagy nemzeti szinten végez, nagy gondot kell fordítania biológiai felkészítésére.
Ha városunkon kívülre utazik, gyakran problémái vannak a megfelelő élelem megszerzésével a versenyzők számára: В В
A reggeli gyors és rossz (ipari pékség és egy pohár tej), reggel közepén hideg hússzendvicset esznek, délben a játékos 15: 00-kor játszik, és egy egyszerű tésztatányér van, délután pedig kihagyja az uzsonnát, a napot azzal zárja, hogy elmegy a McDonald'sba krumplival és kokszal ellátott hamburgerért.
Mi rontja az erőfeszítések megfelelő helyreállítását, a máj és az izom glikogén megfelelő pótlását, a megfelelő fehérjetartalmat a kopott struktúrák (főleg az izom) regenerálódásához, a vitaminok és ásványi anyagok ellátását (az anyagcsere-reakciókat elősegítő enzimek képződéséhez), és megfelelő hidratálás, amely megkönnyíti a teniszező versenyben a kemény erőfeszítések biológiai helyreállítását.
Ennek az első cikknek az a célja, hogy a fiatal teniszezőkkel utazó szülőket, játékosokat és edzőket oktassák az étrendjükről való gondoskodás fontosságáról a legkorábbi életkoruktól kezdve.
A hőmérséklet ezen egységessége az emberi szervezetben lehetővé teszi a legkülönfélébb létfontosságú funkciók állandó sebességgel történő elvégzését, nem gyorsul fel, ha a külső hőmérséklet emelkedik, és nem lassul le, amikor csökken, ezért figyelembe kell venni, hogy életciklusunk a hőmérséklet szempontjából bizonyos függetlenséggel a fizikai környezeti feltételektől.
MINDEN EGYÉNI ENERGIA KIADÁS SÚLY ÉS NAPI TEVÉKENYSÉG SZERINT
A KALOR SZÜKSÉGES AZ ÉLETKOR SZERINT В
1 évnél kevesebb ————> В 110 kcal/kg. súly В
3 év ——————–> 1400 kcal naponta
4–6 év —————-> 1900 kcal naponta
7–9 évesВ —————> 2200 kcal napontaВ
10–12 év ————-> 2500 kcal napontaВ
Serdülők ————> 2800-3000 kcal napontaВ
Felnőttek munka szerint -> 2100-4000 kcal naponta
Kiegyensúlyozva a В tápanyagokkal:
A sportoló energia- és tápanyagigénye alapvetően különbözik a sport típusától és az elvégzett munka mennyiségétől függően.
PERCENKÉNT ÉGETT KILOKALÓRIÁK NÉPI SPORTOKBAN В В