A terhes nők ehetnek túrót

Bár a terhes nőknek kerülniük kell bizonyos, környezeti toxinokat tartalmazó ételeket, vagy élelmiszer-eredetű kockázatot jelentenek, a túrót általában biztonságosan fogyaszthatják terhesség alatt. Valójában a túró elengedhetetlen tápanyagokkal van ellátva az egészséges terhesség érdekében. A túró ajánlott mennyiségben történő fogyasztása segíthet a terhes nőknek a napi táplálkozási szükségletek kielégítésében.

terhes

Hasznos tápanyagok

A túró fehérjében, az étrendből származó kalciumban, a B-12-vitaminban és a foszforban gazdag, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagok a terhes nők számára. Míg az ajánlott táplálékfogyasztás vagy RDA a fehérje esetében 46 gramm/nap azoknak a nőknek, akik nem terhesek vagy szoptatnak, az RDA terhesség alatt és szoptatás alatt napi 71 gramm, állítja. Orvostudományi Intézet. Egy csésze alacsony zsírtartalmú túró 28 gramm étkezési fehérjét tartalmaz, ami az RDA által terhes nők számára megállapított fehérje körülbelül 40% -a.

Ajánlott mennyiség

A terhes nők által fogyasztandó túró vagy más tejtermék mennyisége a napi kalóriaigénytől függ, de általában napi 3 csésze. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a terhes nők gyakran napi 2200-2900 kalóriát igényelnek, ami azt jelenti, hogy naponta három ekvivalens 1 csésze tejtermékre van szükségük, jelzi a 2010-es amerikaiak táplálkozási irányelvei. a tejipari csoportból származó adag 1 csésze tej vagy joghurt, 1,5 uncia kemény sajt vagy 2 csésze túró.