A terhesség alatti hátfájás ezekkel a gyakorlatokkal megelőzhető
A terhesség alatt az egyik "következmény", amelyet gyakorlatilag minden nő elszenved (az egészről nem is beszélve) a Hátfájás során, és ez teljesen normális a csecsemő által feltételezett plusz súly és a súly miatt, amelyet minden nő általában vállal a terhesség alatt tartó hónapokban. Ezért a terhesség előtti és alatti testmozgás előnyökkel járhat mind az anya egészsége, mind a magzat fejlődése szempontjából.
Ez a hátfájás azonban könnyen megelőzhető, ha a terhesség előtt a dolgozzon a hátizmok megerősítésén. És attól függően, hogy kockázatos terhességről van-e szó, akár az első hónapokban (sőt néha a terhesség alatt is) folytathatja a testmozgást annak érdekében, hogy csökkentse a nő fájdalmát vagy kellemetlenségét. igen valóban, mindig orvosi tanácsadás és szakember felügyelete mellett.
Miért fontos a terhesség előtti munka a hátad erősítésében?
A nők fizikai változásai miatt a terhesség ideje alatt fontos megerősítő munka (feltéve, hogy orvosilag ajánlott, és az egyes nők sajátos körülményei miatt nincs kockázatos terhesség) az anatómiailag leginkább szenvedő területek, például a hát.
Nem feledkezhetünk meg arról, hogy a terhesség alatt alapvetően az történik, hogy a nő testében nő egy test, amely a hetek múlásával egyre nő és nő a nőben, és ez feltételezi, hogy extra súly a gerincnek és a hátnak amire eredetileg nincs előkészítve. Ezért fontos az erősítő edzés előzetesen, és ha lehetséges, a terhesség alatt is.
Mi van ha fontos a terhesség előtti és alatti testmozgás, Rá kell mutatnunk bizonyos gyakorlatok végrehajtásának fontosságára is, miután a nő szült, az orvos újból felügyelte és a kezdés előtt hagyta a szükséges időt. Gondoljunk arra, hogy ha megkapja a gyermeket, a nő ismételten ugyanazt a mozdulatot fogja végrehajtani, mintha egy tárgyat venne és egyik oldalról a másikra cipelné, ezért fontos, hogy ha a lábadozás utáni idő elmúlik -partum, nő visszaveszi a ellenőrzött és felügyelt fizikai gyakorlat.
Hogyan módosul a súlypont és hogyan befolyásolja a nő hátát?
A baba fejlődésével az történik, hogy a nő súlypontja elmozdul, ami elsősorban fizikai "egyensúlyhiányt" eredményez. Hogy megértsük, hogyan történik ez, a terhességet három szakaszra oszthatjuk, egy-egy a terhesség minden trimeszterére:
Első trimeszter: kezdetben a súlypont található az első és az ötödik ágyéki csigolya között, ezek előtt kissé megelőzve.
Második negyed: ebben a fázisban a súlypont, mivel a terhesség tovább fejlődik, előre tolódik, ami a az ágyéki görbület meghajlása ennek az elmozdulásnak (megnövekedett ágyéki lordosis) kompenzálására és a kismedencei elhajlás.
Harmadik trimeszter: az ágyéki görbületet korrigálták a a súlypont helyzetének megváltoztatása. A nők gerincét úgy tervezték, hogy jobban íveljen, mert kettő helyett három csigolyája van, mint az ágyék területén lévő férfiaknak (ugyanannyi csigolyánk van, de nőknél az ágyéki területet három helyett "alakítja"). két). Itt a súlypont majdnem úgy helyezkedik el, mint az elején.
Éppen ezért a súlypont és a ágyéki görbület javítása (azon nyilvánvaló súly mellett, amelyet a baba feltételez a nő számára), hogy az ilyen gyakori hátfájás jelentkezik, és ezért olyan fontos a magban részt vevő összes izom megerősítésének munkája. És egy izom, amelynek a nő életében ebben a pillanatban nagy jelentősége lesz, az átlós, amely a minket teljesen körülvevő övként működik.
Gyakorlatok, amelyeket a terhesség előtti és alatti magizmok megerősítésére végezhetünk
Abból kell kiindulnunk, hogy a testgyakorlást nőgyógyászunknak vagy orvosunknak kell előírnia, ki tudja, hogyan kell irányítani minket abban, hogy a terhesség alatt végezhetünk-e valamilyen testmozgást vagy sem. Azokat a gyakorlatokat, amelyeket az alábbiakban láthatunk, gond nélkül elvégezhetjük a terhesség előtt és alatt. feltéve, hogy az orvosnak nincs ellenjavallata.