A terhesség fizikai aktivitásának ajánlásai - NutriNenes
Már régóta szerettem volna írni ezt a bejegyzést, mert a terhesség alatt elengedhetetlen a megfelelő fizikai aktivitás fenntartása. Természetesen, ha babát vár, akkor fontolóra vette, és aggódhat, hogy mennyi testmozgást tud vagy nem tud végezni, vagy milyen. Remélem, hogy ezzel a bejegyzéssel megoldom kétségeit! 😉
Hit vs Science
Az 1970-es évekig a terhesség terhességének gyakoriságának megfigyelésére irányuló vizsgálatokat szinte mind a tanulmányozásra tervezték nagy intenzitású fizikai aktivitás. Ezért eredményeik csak a terhességi testmozgás veszélyeivel kapcsolatos aggodalmak megerősítését szolgálták.
Azóta azonban kicsi vizsgálatokat végeztek annak érdekében, hogy megfigyeljék azokat a fiziológiai változásokat, amelyeket a magzatban és az anyában a megszokottabb intenzitású fizikai tevékenység végez. Ezeknek a tanulmányoknak köszönhetően arra a következtetésre jutottak a könnyű és mérsékelt testmozgásnak nincsenek káros hatásai. Különösen azt tapasztalták, hogy az egészséges terhes nők testmozgása akár csökkentheti a baba súlyát születéskor (a normális szinten tartva).
Nagyszerű lehetőség
A negatív hatásai mozgásszegény életmód az egészségről jól ismertek, és terhesség alatt nem csökkentheti az őrségét. Kulcsfontosságú és ideális idő a fizikai aktivitás elősegítésére. Ezért néhány egyértelmű ajánlások fogamzóképes korú nőkre irányul, akik között valószínűleg te is vagy, hogy biztosan tudd, milyen típusú fizikai tevékenységet végezhetsz terhesség alatt.
A legtöbb esetben problémamentesen folytathatja a terhesség előtt szokásos fizikai aktivitását, de a valóság az, hogy a testen végrehajtott változások és a közhiedelmek (nem hibáznak) elveszítik a ritmust. Valójában ez ismert az aktív nők fele a terhesség alatt abbahagyja. A mozgásszegény életmód veszélye a terhesség alatt tovább megy, mivel szinte mindig a szülés után is kitart, aminek kedvez a gyermek megérkezése előtti időhiány.