A terhességi étrend minden szakaszban a legmegfelelőbb
Nem arról van szó, hogy "kettőért kell enned", ahogyan a múltban elmondták, de igaz, hogy a terhesség alatt a táplálkozási szükségleteid és a csecsemőd táplálkozási szükségletei különböznek egymástól, ami hozzátette a számtalan hormonális változást, amelyeket tapasztalni fogsz, a táplálkozás még nagyobb jelentőséget kap életed ezen rendkívüli szakaszában.
Ezért adunk neked egy irányelvek sora tovább diéta terhesség alatt, különbséget téve a különböző fázisai között.
Kulcsok az optimális étrendhez a terhesség minden szakaszában
Ha a terhesség alatt elgondolkodik az ideális étrenden, akkor szem előtt kell tartania, hogy az egyes fázisok eltérőek, amit könnyen meg lehet érteni, ha úgy gondolja, hogy a testének nehéz ennyi változáson átmennie egy ilyen rövid idő alatt ebben a 9 olyan különleges hónapban.
Néhány hónap múlva megtapasztalja energiaigényének jelentős átalakulásai, ami lefordítva különböző táplálkozási igények . Emellett az emésztése a terhesség bizonyos szakaszaiban nehezebb lesz, ami bizonyos ételeket nem étvágygerjesztővé vagy nem megfelelővé teszi.
Az étrenddel közvetlenül összefügg a súlykontroll, amely az anya és a baba egészségének alapvető szempontja.
Etetés a terhesség első trimeszterében
Az első pillanattól kezdve amikor teherbe esik, fontos változáson megy keresztül az étkezés: az emésztés lelassul . A test automatikus intézkedése annak biztosítására, hogy az élelmiszer hosszabb ideig maradjon a belekben, és ezáltal optimalizálják a tápanyagok felszívódását.
Másrészről, a súlygyarapodás nem lehet alig jelentős (0,5 és 1,5 kg között), mivel a magzat ebben a szakaszban nagyon kicsi: körülbelül 16 cm. hossza.
Az étkezési stílusnak ebben az első szakaszban nem kell különböznie attól, aki nem terhes, és természetesen egészségesnek, változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Jó alkalom azonban arra javítsa étrendjét és maximálisan figyeljen rá:
- A fehérjék, egészséges zsírok és szénhidrátok kell a fontos jelenlét napi étrendjében: hús, hal, hüvelyesek, tonhal, tojás, tészta, kenyér, rizs, burgonya.
- Épp ellenkezőleg, meg kell kerülje a telített zsírokat (készételek, ipari sütemények) és cukros italok.
- Ügyeljen a diétára megfelelnek a szükséges ásványi anyag követelményeknek (különösen vasat, jódot és kalciumot), anélkül, hogy ebben az első trimeszterben szükség lenne mennyiségének növelésére.
- Pozitív növelje az A, B, C, D és E csoport vitaminjait . Ehhez nem szabad elhanyagolni a gyümölcsök, nyers zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, olívaolaj és tejtermékek napi fogyasztását.
- A székrekedés elkerülése és a bél egészségének megőrzése érdekében meg kell egyél sok rostot, olyan élelmiszerek biztosítják, mint: gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék és hüvelyesek. Úgy vélik, hogy egy terhes nőnek legalább 30 gramm rostot kell bevennie naponta.