A termékenység növeléséhez szükséges tápanyagok
A diéta befolyásolja, ha teherbe esik? A válasz igen. Szakértők szerint bizonyos ételek étrendünkbe történő felvétele segíthet megelőzni a termékenységi problémákat, sőt növelheti a teherbeesés esélyét. A Navarrai Egyetem például publikált egy tanulmányt, amelyben ezt kijelentette a mediterrán étrendet követő nők 44% -kal kevesebb nehézséggel esnek teherbe.
A kérdés az, hogy milyen ételeket kell bevenni az étrendbe, ha terhességet keres, és milyen módon növelheti a termékenységet?
Rost
A magas rosttartalmú étrend elősegíti testének működését, és csökkenti a policisztás petefészek-szindróma, a női meddőség egyik fő oka miatt szenvedés kockázatát. Rosttartalmú ételek: gabonafélék, articsóka, spenót, mángold, mandula, földimogyoró vagy szilva.
B-vitamin
Az e csoportba tartozó vitaminok olyan hormonokat termelnek, amelyek elengedhetetlenek az ovulációhoz és a beültetéshez, valamint szükségesek a hormonális kontrollhoz és a magzat későbbi fejlődéséhez. Ezen a csoporton belül a folsav segít megelőzni az idegcső hibáit, ha terhesség előtt szedik. Nagy adag B-vitamint tartalmazó ételek: gabonafélék, hüvelyesek, avokádó, banán vagy tojás.
C vitamin
A C-vitaminban gazdag étrend javítja a férfiak termékenységét, javítja a mobilitást és növeli a spermiumok számát. Antioxidáns tulajdonságai megvédik a spermiumokat a termékenységet befolyásoló szabad gyököktől. Nagy dózisú C-vitamint tartalmazó ételek: narancs, kivi, eper, paprika és káposzta.
Omega-3 zsírsavak
A termékenység növeléséhez elengedhetetlenek, biztosítják a hormonális egyensúlyt, javítják az immunrendszert, valamint a petefészkek, a petesejtek és a spermiumok egészségét. Élelmiszerek nagy adag Omega 3-mal: garnélarák, könnyű tonhal vagy lazac. Ezek azok az ételek, amelyekben a legalacsonyabb higanytartalom van - mérgező lehet a magzatra - és magas az Omega 3 tartalma.
Cink
Ennek az ásványi anyagnak az étrendben való hiánya csökkentheti az egészséges tojások termelését. A cinkben gazdag étrend a maga részéről segíti a magzati fejlődési folyamat során keletkező sejtosztódást. Nagy cinkdózisú ételek: csirke, tenger gyümölcsei, tojás, gabonafélék, napraforgómag, gyömbér és sörélesztő.
Antioxidánsok
Gátolják a negatív molekulák működését, amelyek károsíthatják testünket. Élelmiszerek nagy dózisú antioxidánsokkal: áfonya, eper, szilva, kelkáposzta, piros paprika vagy paradicsom.
Ajánlott gyakorlatok a termékenység növelésére
A kiegyensúlyozatlan, alacsony tápanyagtartalmú étrend csökkentheti a terhesség elérésének lehetőségét. Íme néhány olyan szokás, amelyet figyelembe kell venni a termékenység befolyásolásának megakadályozása érdekében:
- Kontroll koffein: Bár nem bizonyított, hogy a koffein közvetlenül befolyásolja a termékenységet, ajánlatos, hogy fogyasztása mérsékelt legyen: napi legfeljebb két kávé.
- Cserélje a finomított szénhidrátokat a teljes kiőrlésű gabonákra. A finomítási folyamat során az élelmiszerek elveszítenek néhány alapvető tápanyagot, például vitaminokat, vasat és rostot.
- Csökkentse a lágy sajtok és a pasztörizálatlan tejtermékek fogyasztását. A listeria ezekben az ételekben található meg, amely káros baktérium spontán vetélést okozhat.
- Ellenőrizze a súlyt. Az egészséges testsúly meghaladása vagy csökkentése negatívan befolyásolhatja a termékenységet. Az elhízás olyan betegségekhez kapcsolódik, mint a policisztás petefészek-szindróma, a terhességi cukorbetegség ... Másrészt az ideálisnál alacsonyabb testsúly az amenorrhoeaval (menstruáció hiánya), az alacsony tojásminőséggel, ...