A test bezárás után öt lépés a szilárdság visszaszerzéséhez
Kozmetikumok és jó szokások
Reális felépítés zajlik az egészséges asztalon, a testmozgáson, a kozmetikumokon és a legmodernebb eszközökön
Idén a bikini-művelet később és kevesebb igényt támaszt a szokások és az étrend megváltozása után
A 2020-as tengerparti test egy igényes edzőtermi rutint cserélt a zumbára és a házi készítésű oktatóprogramokra, és több házi kenyeret és kekszet kapott, mint amennyi valószínűleg megfelelő lenne. Azt a két hónapos szigorúsággal sem tudta megtervezni, hogy a szakértői kezek és az esztétikai központok felszereltsége nyújt segítséget. De ez nem adja fel. Az átrendezett prioritásokkal felkészülhet arra, hogy felfedezze önmagát, és formába lendüljön rögeszmék vagy lehetetlen modellekhez való ragaszkodás nélkül. Hatékony, szórakoztató testmozgás, étrend ellenőrzése olyan étrenddel, amely inkább a józan ésszel, mint az divaton alapszik, és olyan szakmai kezelésekben keres segítséget, amelyek segítenek a bőr megszilárdításában, a térfogat csökkentésében, a lokalizált zsír eltávolításában és a sziluett alakításában. célok. A kihívás: kerüljünk közelebb a kívánt testhez a rendelkezésünkre álló idővel anélkül, hogy csodákat várna, hanem olyan gesztusokat és szokásokat fogad el, amelyek segítenek elérni azt.
1. Diéta vagy szakaszos böjt?
A két lehetőség valamin alapul, amelyet a szakértők minden kétséget kizáróan mondanak: Túl sok kalóriát fogyasztunk. Az első ABC-je az elfogadható cél kitűzése, szükség esetén táplálkozási szakember kezébe adása és egyértelművé tétele, hogy az okos étrend, amely nem divatos, nemcsak az, hogy időben lefogyjon, hanem megtanuljon egyél egész életedben jobban. "Egészséges veszteségként ajánlott fél kiló és egy kilogramm zsír leadása, ez nem mindig egyenlő a súlygal, hetente ”- erősíti meg Marta Vallejo, a Clínica Opción Médica dietetikus táplálkozási szakértője. Segítő gesztusok: egyél desszerttányérokból, jól rágd meg az ételt, és tölts legalább húsz percet, hogy időd legyen a jóllakási hormon aktiválására. A képernyő előtt vagy a mobil előtt enni rossz ötlet, mert így gyorsabban haladunk.
Az időszakos böjtöt nem egyszerű fogyásra szánják, még akkor sem, ha ez sikerül. Ez napi néhány órás (16 vagy 18) böjtből és az étkezések 6-8 óra alatt történő koncentrálásából áll. Ha belegondolunk, ez nem rendkívül bonyolult: elég csak a korai vacsora és a reggeli kihagyása.
Az első, aki erről mesélt nekem, Dr. Anna Mandikova, a Massachusettsi Általános Kórház (USA) CBRC (Bőrbiológiai Kutatóközpont) kutatója és a Harvard Medical School professzora volt egy interjú során az idegtudományról és a a bőr. "A test anyagcseréjének lassú öregedéssé változtatása a kutatás egyik kihívása" - mondta nekem. „Vannak tudományos tanulmányok a Harvardon, amelyek azt mutatják, hogy a napi körülbelül hat órás korlátozó etetési idő óriási pozitív hatással bír az öregedés jeleinek leküzdésében. Ez a következő dolog, a szervezet szisztémás reakciója "- magyarázta.
A has és a comb az a terület, amelyre a legtöbb odaadásra van szükség
Elena Leonova/Getty Images
A fogyáson túl megváltoztatom az anyagcserémet, "hogy hosszabb ideig jobb legyen a bőröm" - tette hozzá. Az ön tapasztalata? Éjjel 9-től délután kettőig nem eszik "Csak sok vizet és eszpresszót cukor nélkül". Nincs szilárd reggeli, „hogy a testnek ideje legyen az összes méreganyagának metabolizmusa. 14:00 és 21:00 óra között egyél, amit csak akar, bár a Harvard irányelvei szerint az ideálisak azok az ételek, amelyek fele zöldség; negyed, hús, hal vagy zöldség; a másik negyed pedig burgonya, kenyér, rizs vagy tészta. "Másfél éve kezdtem, és most sokkal több energiám van, jobban érzem magam és kevésbé beteg vagyok" - mondta. Fogyott és bevallja, hogy három hónapba telt, amíg megszokta a változást. A módszer másik hű követője? Elsa Pataky. A böjti órákban zöldséglevesek megengedettek.
„A nyár jó alkalom lehet erre szakaszos böjt, mert egybeesik az ünnepekkel, a priori a kevésbé stresszes időszak ", mondja Dr. Christina Schepers, a Planas Klinika Integratív Dermatológiai Szolgálatának igazgatója. "Nagyon fontos, hogy a böjt alatt elegendő mennyiségű vizet és folyadékot igyunk a kiszáradás elkerülése érdekében" - mondja. "Az időszakos böjtöt sok szakember javasolja a fogyáshoz, és igaz, hogy sok esetben gyors csökkenés érhető el, de ébernek kell lennünk, és szorosan nyomon kell követnünk, pszichológiai támogatással, hogy elkerüljük a későbbi bevitelből fakadó visszapattanó hatást. hiperkalórikus "- figyelmeztet az orvos.