A tested a legjobb táplálékkal
Fucsia.com magazin
Ha Ön 20 és 30 év közötti, ez az útmutató segíthet a kiegyensúlyozott menü összeállításában.
Írta: Fucsia.com Magazine
A 20 és 30 év közötti életkor kulcsfontosságú időszak a jó étkezéshez. Többek között azért, mert a test hormonális változásokat generál, és fontos, hogy megfelelő táplálékban maradjon, kerülje az olyan folyamatokat, mint az öregedés.
Konzultáltunk Yolanda García Hernándezzel, a Javeriana Egyetem táplálkozási szakértővel és dietetikusával, aki azt javasolja, hogy ebben az életkorban fenntartsa a kiegyensúlyozott menüt:
- Fogyasszon fehérjét; Ezek segítenek a szövetek regenerálásában, amelyek a szigorú étrend miatt néha megereszkednek. Távolítsa el a bőrt a csirkéből és a halból, és a húst zsír nélkül kell fogyasztani.
- Ne hanyagolja el a kalcium bevitelét. A szigorú diéták, amelyek kiküszöbölik a tejtermelést, súlyos hiba, mert hatással vannak a csontokra, a fogakra és a körmökre. Vigyázzon a csontritkulásra kalciumot és ásványi anyagokat tartalmazó ételek fogyasztásával.
- Ne távolítsa el a liszteket teljesen, mindig zöldségekkel és fehérjékkel együtt kell fogyasztania. Az étrendben fogyaszthat egy kis tál rizst, vagy egy burgonyát vagy két kreol burgonyát. A liszt kis része kiegyensúlyozottá teszi étrendjét, és nem okoz szorongást.
- Ami a folyadékokat illeti, sokan úgy gondoljuk, hogy 15 pohár vizet kell fogyasztani. Nem, a megfelelő mennyiség 8 pohár, amelyet más italokkal is helyettesíthetünk, például gyümölcslevekkel, Dassani ízesített vízzel, aromás anyagokkal és még kávéval is, mindezt megfelelő mértékben, túlzás nélkül. Fontos, hogy a szükséges folyadékot igyon a bőr hidratálásához és az egészséges megjelenés fenntartásához.