A testépítő étrend előnyei és hátrányai
A testépítők ismertek szigorú táplálkozási szemléletükről, amely nem csupán étrend-terv. A komoly versenyzők vallásos módon követnek és mérnek mindent az elfogyasztott ételektől, a kalóriáktól az adagok méretéig és az étkezések gyakoriságáig. A testépítő étrend a tiszta étkezésre összpontosít, és lefedi az egész ételkészítési folyamatot, valamint nyomon követi a kalóriákat és a makrotápanyagokat. Bár a részletek eltérőek, a legtöbb elit versenyző hajlamos arra, hogy étkezési terveiben egy alapmintát kövessen.
Kipróbálnia kellene ezt a fajta étrendet az edzés céljainak javítása érdekében? Vessünk egy pillantást az előnyökre és hátrányokra, hogy megegyünk-e úgy, mint egy testépítő.
Testépítő étrend: az előnyök
A testépítők úgy gondolják, hogy étrendjük szabályozott jellege szükséges, ha nyerni akarnak. A profi versenyzők számára ez a megélhetésük, és a szigorú testedzési és táplálkozási program hosszabb ideig történő fenntartása a legjobb módszer a siker biztosításához. A testépítők nem különböznek a kedvenc sportod profi játékosaitól. Kövesse a szigorú étrend-tervet az optimális teljesítmény érdekében a játéknapon. A rendszeres étrend segíthet elérni fitnesz céljait.
2. Te irányítasz
Könnyű elérni a makrotápanyag céljait, ha tiszta ételt fogyaszt, és minden ételt megoszt. A testébe bejutó fehérjék, szénhidrátok és zsírok teljes ellenőrzése alatt áll, elsősorban azért, mert maga készíti el. Nincsenek „rejtett” kalóriák, zsírok vagy cukorok, így biztos lehet benne, hogy minden falat segít a sikerben.
3. Egyél gyakran
A hagyományos testépítő étrend másik döntő szempontja az étkezések gyakorisága. A testépítők általában 3-4 óránként étkeznek, és ez egy jó általános ütemterv, amely segít elérni céljait. Például a fehérje nem tárolódik a szervezetben, míg a szénhidrátok és zsírok vannak. Az izomfehérje-szintézisnek 4–4,5 óránként újra kell indulnia, így a gyakori táplálás folyamatosan tartja a folyamatot.