A testmozgás és a böjt kombinálása jobb - Vigyázz ma

Emberként fejlődtünk, hogy a zsírt használjuk elsődleges közép- és hosszú távú üzemanyagként, nem pedig szénhidrátokat. Őseink több százezer, sőt millió évig alkalmazkodtak ahhoz, hogy kihasználják a rengeteg időt és elviseljék a szűkösséget (böjtöt). Nyilvánvaló, mert számukra az étel nem volt olyan biztonságos és könnyen beszerezhető, mint most nekünk.

éhgyomorra végzett

Ebből az adaptációból adódik az a hajlamunk, hogy az energiát zsír formájában könnyen tároljuk, függetlenül attól, hogy mit eszünk, mert a zsír a leghatékonyabb módja az étkezések között felhasználható tápanyagtartalék fenntartásának. Ily módon, amikor nem eszünk, a szervezetben mindig meglévő tartalékokból származó energiát használjuk fel, amelyet böjtnek nevezünk.

Ez nyilvánvalóvá teszi azt a feltételezést, hogy amikor éhgyomorra edzünk, akkor azt a tárolt energiát használjuk fel, amely sokkal könnyebben segít elveszíteni ezeket a plusz kilókat, mint a táplált edzés.

Mindazonáltal a mai napig meghallgattuk az étkezéshez szükséges tanácsokat, mielőtt gyakoroltuk volna az "energiát". Mennyire igaz ez? És nem kell sejtenünk vagy találgatnunk, mert már vannak tanulmányok róla.

Böjt és zsírégetés

Pontosan 27 tanulmány közül, amelyek már elemezték az éhgyomor és a testedzés zsírégetése közötti hatékonyság kapcsolatát, metaanalízist végeztek a British Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányban, amely megállapította, hogy a zsír oxidációja jelentősen megnő a éhgyomorra végzett aerob (kardio) gyakorlat, szemben az evés utáni gyakorlással.

Lényeg: az éhgyomorra végzett testgyakorlás több zsírégetést eredményez, mint az evés, mielőtt megkezdené a kardiórutintot, legyen az edzőteremben, otthon vagy a pályán. Ez evolúciós szempontból nyilvánvaló, mert a testmozgás aktiválja a szimpatikus idegrendszer (SNS) válaszát. Ez a válasz a stresszhez kapcsolódik (ebben az esetben a fizikai aktivitásból adódóan), amely az anyagcserét arra készteti, hogy a felhalmozott energiát felhasználva elvégezze mindazt, ami a támadáshoz, meneküléshez vagy étel megtalálásához szükséges.