A testmozgásod titokban hízik
Maricarmen Grisolía - PhD, dietetikus-táplálkozási és tanúsított táplálkozási edző
"Két hete kezdtem el edzőterembe járni, és súlycsökkenés helyett azt észlelem, hogy a testem jobban megduzzadt, és hízni is kezdtem"
Van egyfajta gyakorlat, amely meghízhat ... megcsinálod?
Ez történt veled valaha? Hallottad már? Attól félsz, hogy a testedzésed hízik?
Úgy gondolom, hogy a túlnyomó többséggel (főleg a lányokkal) akkor történik meg, amikor a tornateremben kezdünk el súlyzózni.
A leggyakrabban a "szakértők" válasza a következő:
"Ez normális! Az történik az izom súlya nagyobb, mint a zsír"
Mi lenne, ha ezt elmondanám neked ez nem igaz?
Hadd magyarázzam el, mire gondolok (és mellesleg elmondom, hogyan lehet tudni, hogy a testedzésed hízik Igazán).
Az "izom súlya meghaladja a zsírt" mítosz
Ez olyan, mint a rossz poén: "Mi súlya többet: egy kilogramm pamut vagy egy kilogramm vas?".
Ha súlyról beszélünk, akkor a súly megegyezik.
Amiről beszélned kell, az a sűrűség. Az izom az sűrűbb mint a zsír, igen.
Gyakorlatilag ez azt jelenti, hogy azonos súly esetén az izom kevesebb helyet foglal el, mint a zsír.
Így, zsírvesztéskor csökken a mennyiség (a ruhák lazábbak, centiméterenként alacsonyak stb.), bár néha a súly nem változott annyira.
Ezekben a rossz étrendekben (például a Dukan vagy a káposztaleves) a kövér emberek együtt az izom jó részét, az izomnál pedig a víz jó részét veszítik el. Mindezen két dolog miatt a változás sokat jelenik meg a skálán (például „fogyj 5 kilót egy hét alatt”).
Ez sok ember számára nagyon klassz (aki fogyni akar, az nem örül, ha a skálán lévő szám csökken?). A probléma az, hogy a zsír mellett jó mennyiségű izom és víz elvesztésével a test petyhüdt.
Petyhüdtek vagyunk, energia nélkül és kevés izomerővel.
Időnk előtt öregszünk, mert.
Ezt biztosan nem akarod.
Erős, „tónusú” testre vágysz, szeretnél energiával teli és jó formában érezni magad.
És ezért döntöttél úgy, hogy elkezdesz edzeni ...
De a rutinja nem adja meg az elvárt eredményeket. Valamit rosszul csinálsz? Változtatnod kell valamit?
Hadd mondjam el, hogy az edzésed hogyan segíthet (vagy szabotálhat).
A probléma a hagyományos gyakorlatokkal
Már beszéltünk az egyik olyan gyakorlatról, amelyet a legjobban ajánlok (HIIT), hogy egészséges módon égessen zsírokat az izomtömeg fenntartása mellett.
És ma egy interjúból származik, amelyet nemrég láttam Dr. Joseph Mercola és Phil Campbell, a Peak 8 nevű HIIT protokoll készítője között. Dr. Mercola a következő videóban láthatja, hogy ellipszisen végzi a 8. csúcsot:
(Egyébként Dr. Mercola több mint 60 éves).
Nos, azt hiszem, már tudjuk, hogy a HIIT jó, igaz?
- Nem mindenki csinálja a HIIT-et
- Más gyakorlatok is jók
Tehát honnan lehet tudni, hogy a kifejezetten jó gyakorlat vagy hízik-e?
A gyakorlatod kövérsé tesz
Először is meg kell vizsgálnia, hogy az edzésprogram lehetővé teszi-e az izmok nagy részének megterhelését.
És nem csak arra gondolok, hogy a test különböző részeinek izmait dolgozzuk (ami nagyon fontos), hanem az egyes izmok különböző részeinek megterhelésére is, amit izomrostok.
Az izomrostoknak három általános típusa van: lassú, gyors és szupergyors. Ezeket a rostokat az elvégzett erőfeszítésektől eltérően stimulálják.
A hagyományos aerobikban (hosszú, közepes vagy alacsony intenzitású) lassú rostokat stimulálnak. Ha növeli az intenzitást, stimulálja a gyors szálakat. És ha energiarohamokkal dolgozik (mint a HIIT-ben vagy olyan gyakorlatokban, amelyek közepes/gyors sebességgel végeznek súlyokat), akkor stimulálja az ultragyors szálakat.