A testösszetétel a fejlődés és a zsírszázalék kiszámításának legjobb módja
A súlya rossz mutató az előrehaladás felmérésére.
A mérlegelés segít, de itt nem szabad megállni. Ahhoz, hogy teljes képet kapjon az előrehaladásról, figyelembe kell venni a testösszetételét, vagyis:
- Mennyi a súlyod zsír?
- Mennyi a súlyod sovány tömeg?
Így lehet figyelemmel kíséri, mi számít igazán: elégett zsír és izomgyarapodás.
Mi a testzsír ideális szintje?
Az "ideális súly" nem árul el semmit arról, hogyan néz ki a teste. A skála nem tesz különbséget zsír, izom, víz, csont, szervek vagy a tegnap esti nagy vacsora között. Jobb megoldás az, ha megpróbál bizonyos mennyiségű testzsírhoz jutni.
A testzsír átlagos szintje férfiak és nők között változó. A nőknél a hormonális különbségek és genetikájuk miatt körülbelül 7-9% -kal több zsír van, mint a férfiaknál, amelyet úgy terveztek, hogy gyermekeik legyenek (több testzsír = több kalória a babának).
| A test testzsírmérlege | Férfiak | Nők |
| Nagyon alacsony szint (nagyon meghatározott izmok) | 26% | > 34% |
Az optimális testzsírszint a nőknél 18-22%, a férfiaknál 10-14%. Munkára van szükség ezen szintek eléréséhez, de a legtöbben különösebb nehézség nélkül képesek elérni és fenntartani.
A legjobb és legpraktikusabb módszerek a testzsírszázalék mérésére
A módszer kiválasztásakor fontos kiválasztani a praktikus, olcsó és könnyen használható módszert.
Míg egyesek pontosabbak, mint mások, mind becsléseket adjon, egyik sem pontos mérték . A legfontosabb az, hogy legyen egy kiindulási pont az előrehaladás felméréséhez, és ügyeljen arra, hogy mindig ugyanazt a módszert használja, hogy tudja, hogy jó irányba halad.
1. Bőrredők
Ehhez a teszthez olyan féknyeregre van szükség, amely megméri a bőr vastagságát a különböző területeken. Különböző típusok léteznek, némelyik pontosabb és drágább, de nem kell semmi divatos dolog. Két olcsó lehetőség, amelyet ajánlok, az Accu-Measure és a Slim Guide (a másodikat használom).
A méréseket saját maga végezheti el, vagy kérheti, hogy valaki elvégezze helyetted (ez egy egyszerű módszer a megtanulásra és viszonylag pontos).
Hogyan mérjük meg a bőr redőit
Mivel a férfiak és a nők különböző módon halmoznak fel zsírokat, a méréseket különböző területeken végzik.
Férfiak
Mellkas: Képzeljen el egy egyenes vonalat a hónalja és a mellbimbója között, és végezzen átlós ráncot e két pont között.
Has: Készítsen függőleges ráncot 2-3 cm-rel a köldökétől jobbra. Ha küzd, hogy függőlegessé tegye, akkor vízszintes hajtást is végezhet (mindig ugyanúgy csináld).
Comb: Keresse meg a középpontot a csípője és a térde között, és készítsen függőleges ráncot.