Egészséges táplálkozás tavasszal
Feladva: 2018. április 19., Egészséges szokások
A tavasz beköszöntével sokan döntenek úgy, hogy egészséges módon étkeznek, a szokások újragondolása mindig pozitív az egészségünk és a közérzetünk javításához.
Ebben az évszakban normális, hogy sokan enyhe tünetek sorozatát érzik, például gyengeséget, fáradtságot, vitalitás és erő hiányát, koncentrációs nehézségeket és memóriazavarokat, alvászavarokat és étvágyzavarokat, ami ismert mint tavaszi aszténia. A szezon elején általában kifejezettebb, a test hozzászokik a hosszabb napokhoz és a hirtelen hőmérséklet-változásokhoz. Más tényezők, mint például a stressz, a túlterhelés vagy a hiperaktivitás, kifejezettebb tünetekhez vezethetnek.
A tavaszi aszténia hatékony és hatékony kezelése a megelőzés.
A szakértők egyetértenek abban, hogy a tavaszi aszténia leküzdésének és megelőzésének kulcsa az egészséges életmódbeli szokások fenntartása. Ezért ajánlatos: rendezett életritmus, tiszteletben tartani az alvás óráit, fenntartani a lefekvés és a felkelés határozott idejét, mérsékelt testmozgást végezni, valamint egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani.
A szokások és az étrend felülvizsgálata elengedhetetlen a test megfelelő táplálásához a védelmi rendszer stimulálása és a tünetek leküzdése érdekében.
Mit tegyünk a tányérra? Az egészséges és ízletes ételek kulcsa:
Szeretne egészségesebb és teljesebb ételeket készíteni? Tudta, hogy van egy nagyon hasznos és praktikus eszköz?
A Harvard Healthy Eating Plate egy olyan eszköz, amely arra késztet bennünket, hogy megismerjük a különböző élelmiszercsoportok arányát az egészséges és megfelelő tányér elérése érdekében.
A normál fizikai aktivitással rendelkező egészséges felnőtt aránya a következő:
- Fél tányér zöldség: zöldségek, zöldek, saláta, gyümölcs (bár általában a tányérról fogyasztjuk, de adhatunk salátákhoz vagy különféle ételekhez)
- Negyed lemez egészséges fehérje: a madarak, halak, tojások, hüvelyesek és diófélék fokozása. A vörös hús korlátozása, valamint a feldolgozott húsok és kolbászok elkerülése.
- Negyed tányér szénhidrátszén: mint a burgonya és a teljes kiőrlésű gabona, mint a tészta, a rizs vagy a kenyér.
- Használjon olívaolajatSzűz főzéshez és öltözködéshez egyaránt.
- A víz a leginkább ajánlott ital kísérni az ételeket.