A testsúly rutinjai a zsírvesztés érdekében, valóban működnek-e

Testtömeg-rutinok, más néven testmozgási rutinok, tornagyakorlat, Lehetővé teszik számunkra, hogy otthon vagy a parkban tornázzunk, bárok és súlyzók nélkül. Az a kérdés merül fel velük kapcsolatban, hogy valóban tudnak-e segíteni nekünk a zsírvesztés célkitűzésében, vagy ehelyett szükség lenne valamilyen munkával súlyokkal. Nézzük meg, miért válhatnak hatástalanná ezek a rutinok a céljaink szempontjából, és hogyan lehet ezeket korrigálni.

valóban

Miért kevésbé hatékonyak a testsúly rutinjai a zsírvesztés szempontjából?

A fő oka annak, hogy a testsúly rutinjai nem működnek a zsírvesztés miatt, az az, hogy nem tudtuk használjon megfelelő haladásokat, ami miatt nem sajátítjuk el a gyakorlat nehézségeit.

Ha fogyni akarunk, hasznos rutinokat végrehajtani a nagy intenzitású intervallum edzés (a híres HIIT) alapján. Ahhoz, hogy ez hatékony legyen, egy sor ajánlást kell követnünk a működés érdekében. Az egyik a Tabata módszer, amelyben 15 percig edz, további 4 körül pedig pihen. Tabata nem tart tovább, mint 20 perc, tehát már látjuk, hogy a legfontosabb dolog nem a rutin, de intenzitás Ugyanabból.

Itt látjuk a testtömeg rutinok fő korlátját: elérni aerob és metabolikus előnyök, Olyan nagy izomcsoportokat kellene edzenünk, mint a mellkas, a hát vagy a lábak, vagy ennek hiányában a rutin hosszabb ideig tartana. Továbbá HIIT rutin Csak akkor hozzuk ki a legtöbbet belőle, ha további súlyt tudunk adni a gyakorlatoknak, így azok nehezebben teljesíthetők. Igaz, hogy vannak olyan kiegészítők, mint például a súlyozott mellények, amelyek lehetővé tennék számunkra, hogy a testünk más ingeréhez szükséges extra ellenállás szükséges, de általában a testtömeg-rutinok nem járulnak hozzá ezen extra nehézségek hozzáadásához.

Azonban nem mindenki férhet hozzá a tornaterem felszereléséhez. Ez azt jelenti, hogy nem tudunk a anyagcsere rutin körülmények között?

Hogyan lehet a testtömeg edzés működőképes

A fentiek elolvasása után úgy gondolja, hogy a kaliszténikus gyakorlatokból álló rutinok nem lesznek hasznosak céljaink eléréséhez, de ez nem így van. Valójában nagyon sokat tudnak segíteni nekünk maradjon meghatározott, De számos kérdést figyelembe kell vennünk, ha képzésünk ezeken akar alapulni:

  1. A testtömeg rutinok legyenek egy kicsit hosszabb annak biztosítása érdekében, hogy elegendő anyagcsere-stresszt okozzunk testünkben.
  2. Fókuszáljon az ezzel járó mozgásokra nagy izomcsoportok mint például a guggolás, az állra nyomás, a fekvőtámasz, a merülés és a fordított sor. Ezenfelül ezen gyakorlatok variánsaival további súly növelése nélkül haladhatunk, így tökéletesek lesznek a rutinunkba való beépítéshez.
  3. Ne válasszon izolációs mozgások mint például az előlapok és az oldallapok. Ezek a gyakorlatok kiválóak lesznek, hogy erősítsék a hasizmaidat, de nem fognak annyi kalóriát égetni, ezt fogjuk színlelni ilyen típusú rutinnal.
  4. Ne hanyagolja el a diéta, Mivel a zsírvesztés a legfontosabb, hogy megfeleljen a testünk kalóriadefiníciójának, amelyet a kalória csökkentésével és a jó minőségű tápanyagok bevitelével érünk el.