A testtartás; lefelé néző kutya; Amara Jóga Pamplona
Írta: Amara, 2016. július 14. Feladva: ANATOMIA ÉS TECHNIKA.
A lefelé néző kutya póz vagy Adho Mukha Svanasana az az egyik első józa, amelyet a jógában tanulunk meg, és az egyik leggyakrabban használt ászana osztályokban és átmenetek a v-beninyasa, ashtanga vagy dinamikus jóga.
Eleinte a jóga kezdők számára ez az ászana különböző okok miatt nem teljesen egyszerű, nehéz sokáig benne lenni anélkül, hogy kényelmetlenül érezné magát. De a gyakorlással a testtartás pihenés és pihenés testévé válik, ellentétben azzal, aminek tűnhet.
A jóga kezdők számára ez a testtartás meglehetősen nagy kihívást jelenthet (ha úgy érzi, itt azonosítják magát, tudja, hogy nem Ön volt az egyetlen!). Kezdetben nehéz, mivel mind a hát, mind a combizmok és a borjak "lerövidülhetnek", és nem engedik, hogy kényelmesen meghosszabbodjanak. Számos korlátozás vonatkozik a testre, és a pozícionálása és fenntartása nehéz (a test más részein, például a karokon, a vállakon, a csuklón és a csomagtartón is hiányzik az erő).
Minden praktikus. Időbe telik a fejlődés, a nyújtás és az erősítés. Megfelelő „szándék” és „figyelem” révén tisztelettel, testünk és érzelmeink meghallgatásával. Jó elfogadni azt, ami van, és úgy látni magunkat, amilyenek vagyunk és milyenek vagyunk, itt és most, tiszteletben tartva mindegyiket/vagy folyamatunkat.
"A jóga az út önmagától, önmagán keresztül, saját maga felé ..."
A Bhagavad Gita
Fontos megemlíteni azt is, hogy Adho Mukha Svanasana "fordított" testtartás; ez inverzió, mivel a fej a szív alatt helyezkedik el. Emiatt lehetséges, hogy eleinte nehéz a fejünket „pihentetnünk”, mélyen ellazulnunk az ászanában, különösen az arcon, a nyakon és a halántékban, amíg a test fokozatosan megszokja ezt az inverziót.
Ez a testtartás arra emlékeztet, hogy a kutya teljesen kinyújtja testét, különösen a hátsó lábak nyújtásakor. Neve, Adho Mukha Svanasana szanszkrit nyelven a következőképpen fordítható: "Adho vagy Adhas" jelentése "lefelé", "mukha" "arc vagy arc", és "svana" jelentése "kutya".
Anatómiailag aktiválva van mind a törzs felső része, mind az alsó része, és különösen a következő izmok: trapéz, latissimus, tricepsz, gluteus maximus és combhajlítás. Stabilizáló és/vagy szinergikus izmokként különösen a rombusz, a rotációs mandzsetta, az elülső, a hátsó és a mediális deltoid, a serratus anterior, a soleus és a gasztronémius működik.
A BKS Iyengar megjegyezte, hogy ez az ászana kinyújtja a hátat, a lábakat, a gerincet és az egész testet. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy megerősítse önmagát, különösen a karokat, lábakat és lábakat. Segít fáradtság állapotában, stresszes helyzetekben és fiatalítja a testet. Javítja az immunrendszert, az emésztést és a vérrendszert. Nyugtassa meg az elmét és szabadítsa fel a szellemet.