A testzsír százalékos meghatározása és térfogata


Néhány nappal ezelőtt XemarY kollégánk nagyon érdekes kérdést tett fel nekünk: "Hány százaléka legyen zsírunk, ha térfogatban vagyunk? És definíció szerint?". Ez arra késztetett bennünket, hogy készítsünk egy külön bejegyzést, amely mindent megmagyaráz a testzsírszázalék a meghatározás és a térfogat szempontjából.

testzsír

Ezzel a bejegyzéssel megpróbálunk agglutinálni minden kétség a testzsír-indexekkel kapcsolatban amelyet kezelni kell a kötet készítésének megkezdéséhez, azt, amelyet be kell fejezni a kötet vagy a definíció befejezéséért, bár rájössz, hogy ez valami szubjektív.

Milyen testzsír-mutatóval kezdje a mennyiséget

Ez az egyik leggyakoribb kétség, amikor egy személy anélkül akar elindítani hangerőt, hogy előzőleg végrehajtott volna egy meghatározási rutint. Ez megtörténhet, vagyis időt tölt (legalább egy évet) az edzőteremben és hangerőt akarsz szerezni de azért van jelentős mennyiségű zsír, mert tanult vagy karbantartó súlyzós edzést vagy erősítő edzéseket végzett.

Normális az nem 18% -ot meghaladó testzsírszázalékkal kezdődik, Ez logikus, mivel ha sokkal magasabb indexszel kezdjük, mivel térfogatban általában megkapja, az izom mellett a sok zsír mellett valószínűleg 25% feletti zsírindexet kapnánk, és akkor nagyon definíció szerint nehéz eltávolítani.

Milyen testzsír-indexszel kezdje a meghatározást

Ezen a ponton sokféle lehetőség állhat rendelkezésre, bár általános szabályként, ha folyamatos súlyzós edzésben vagyunk, vagyis ha sportunk elsősorban súlyzós edzés, és általában az izomnövekedés és a meghatározási szakaszokat végezzük, soha nem szabad meghaladni a 25% -ot testzsír.