A tökéletes ételek a jobb alváshoz FUTÁS ÉS FITNESSÉG

Nacho G. Hontoria @nachoghontoria | Madrid | 2017.05.16

Fejezd be kedvenc tévésorozatodat, és feküdj le azon gondolkodva, hogy mi fog történni azzal a főhőssel, akinek rajtad van. Hamarosan megérkezik Morpheus, és elhagyja az alvás; Egy idő után azonban a szeme tágra nyílik a mennyezetre nézve. Nem tud aludni, és azon gondolkodik, miért. A megoldás az étrendben.

Igen, mert végül mi vagyunk azok, amiket megeszünk, és minden, amit megeszünk, így vagy úgy befolyásolja a testünket. A vacsora fontos része étrendünknek, és bár tanácsos a nap utolsó étkezéseit legalább két órával lefekvés előtt elfogyasztani, sokszor figyelmen kívül hagyjuk ezt az ajánlást, és az első vacsorát, amelyet hűtőben kapunk el. Nagy hiba.

Azok a tápanyagok, amelyeket a nap végén veszünk be, meghatározzák, hogyan fogunk aludni aznap éjjel. Mindennek a hibája a triptofán, egy aminosav, amely a fehérjék nélkülözhetetlen alkotóeleme, és amely sok ételben jelen van.

Egy bevett triptofán mennyisége segíthet a jobb alvásban, egy régi tanulmány szerint, mivel miután elfogyasztották és metabolizálódtak, két fontos kémiai összetevővé válnak: a melatonin, amely szabályozza a test alvási ciklusait, és a szerotonin, amely relaxációt és ezt az érzést kelti. alvás.

Most, a szöveg ezen a pontján, azon gondolkodhat, hogy mely ételekkel lehet a legjobban "beadni" ezeket a triptofánt a testébe, és aludni, mint egy csecsemő, igaz? Menj néhány

---