A tökéletes hasi deszka Carlos Casado Coach
A tökéletes hasi deszka 7 kemény és pontos lépésben.
Ha abba akarja hagyni a hátának zúzását, és szeretne abs-t és acéltestet szerezni, ez a bejegyzés érdekes lesz.
Tartalomjegyzék
Fitness divat
Éppen az divatok késztetnek bennünket arra, hogy egy áramot kövessünk anélkül, hogy abbahagynánk a gondolkodást, hogy ez az áram illik-e hozzánk vagy hasznos-e abban a pillanatban.
És ez az élet bármely területén előfordul, a gyakorlat nem volt kevesebb ...
Ma szeretnék önnel beszélni erről a gyakorlatról, amelyet bármely online személyes edzésünkön vagy személyes edzésünkön beiktatunk Zaragozába, és amelyet ritkán hajtunk végre megfelelően:
A hasi deszka.
A funkcionális testmozgás divatja
A wellness klubok (az olyan edzőtermek, amelyek inkább a "jólétre", mint a "dübörgésre") felemelkedése után utat engedtek a funkcionális testmozgás divatja, hogy a közkedveltek szerint a klasszikus testépítő gépek elhagyása testtömegű gyakorlatokhoz vagy szabad súlyú eszközökhöz, például rudakhoz, súlyzókhoz, kettlebellekhez, homokzsákokhoz ...
Az ötlet az volt, hogy testtömeg vagy ezek az eszközök alkalmazásával a gyakorlatok jobban hasonlítottak az emberi természetes mozgásokra, és hogy a gépek természetellenes mozgásoknak vetettek alá minket, nagyobb valószínűséggel a sérüléssel.
Ebben a vitában és abban a padlizsánban, amelybe ma nem lépek be, későbbre hagyom, a tény az, hogy ezzel a növekvő divatval népszerűvé vált a legtöbbször ismételt hasi gyakorlat, talán azóta, a híres hasi deszka.
A hasi deszkázást a rácshoz rögzített lábbal kezdtük a hasi deszkák elvégzéséig minden edzésen.
A hasi deszkát hatékonyabbnak és kevésbé káros gyakorlatnak gondoltuk, mint a boldog ropogást ...
… Bár a legtöbb ember, köztük néhány edző, nem nagyon tudta, hogyan kell kivégezni és megtanítani a helyes hasi deszkát.
Sokkal kevésbé hajtsa végre és utasítsa a tökéletes hasi deszkát.
És ennek eredményeként kezdjük igaznak látni hentesek az emberi anatómiára olyan emberek, akik nádot akartak adni a hasának.
A hasi rándulás egészségtelen?
Nos, a hasi görcs még egy gyakorlat, egy nagyon hasznos is a rectus abdominis-ra összpontosítson ... ha jól csináljuk, természetesen.
Igaz, hogy ha rácsra akasztjuk a lábunkat, és a test rögzített pontjává válnak, akkor a rectus abdominis mellett túl sokat fogunk dolgozni a csípőhajlítókon.
És az is igaz, hogy ha ezt a gyakorlatot túl nagy sebességgel végezzük, akkor megnő a sérülés veszélye, de ... mint minden más gyakorlatnál.
Ítéletem: belefoglalhatja a hasi görcsöket a hasi rutinjába.
Egyszerűen, ha megengedi nekem a tanácsot, nem csak ezt a gyakorlatot használja.
A rosszul elvégzett hasi deszka problémája
A helyes dolog az lenne, ha a hasi deszka a testközpontunk stabilitásának javítására irányulna abban a helyzetben, amelyben az anatómia célja, hogy nagy erőfeszítéseket tegyen.
De ha nem helyezzük jól magunkat ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához, akkor azt tesszük, hogy megerősítjük a hatástalan és káros mozgások helyzetét és mintáit.
Emellett természetesen, időpazarlás.
Hogyan lehet megsérülni egy hasi deszkával?
Nos, ha csak arra szorítkozunk, hogy fenntartsuk a láb és a könyök támasztékát a test többi részével, mintha szárítókötél lenne, akkor nagy valószínűséggel többet ártunk, mint használunk.
Lássuk lépésről lépésre, hogy időt hasson egy hasi terv elkészítésére, és esetleg megsebezze magát:
- Ujjak távol a testtől.
- Lazított lábak.
- Csípő anteverzióban (a fenék kilóg a nyugodt fenéktől).
- A padló felé nyúló köldök (a has kissé összehúzódik).
- Nyugodt vállak és előre a könyökig.
- A lapockák nagyon közel vannak egymáshoz, és szabad szemmel tökéletesen megtalálhatók.
- Zsugorodott nyak.
- Előretekintve.