A tornateremben a hátának gondozása, azok a gyakorlatok, amelyek segítenek elkerülni a fájdalmat
A hát egyike a testnek, amelyet általában a legtöbb edzésprogramba bevetünk. Ez a mindennapi stresszel és a rossz testtartással együtt hátfájást és kényelmetlenséget okozhat ezen a területen. Ezért ebben a bejegyzésben mindenekelőtt azokra a gyakorlatokra szeretnénk összpontosítani, amelyek megelőzésben és megelőzésben egyaránt segítenek a hátunk gondozásában. azokat a gyakorlatokat, amelyek tiszteletben tartják ezt a testrészt.
A jó szokások elsajátítása elengedhetetlen amikor a helyes edzésről és a test egészének tiszteletben tartásáról van szó. A probléma az, amikor olyan gyakorlatokat hajtunk végre, amelyek hatással lehetnek a hátunkra. Ha ehhez hozzátesszük, hogy nem vigyázunk és nem erősítjük meg ezt a területet, a hatás végzetes lehet, és fájdalommá és kellemetlenségekké válhat a test ezen részén.
Annak megakadályozása érdekében, hogy a hátunk fájjon, először is figyelembe kell venni, hogy ez mennyire fontos erősítse az azt alkotó izmokat. Nem arról van szó, hogy egyszerűen olyan gyakorlatokat végzünk, amelyek során nem kockáztatjuk, hanem az is, hogy ezt a területet formában kell tartanunk, hogy elkerüljük magunkat.
Hogyan működik a hát és a gerinc, amikor edzünk
Először is fontos, hogy ne feledjük, hogy a gravitáció és az abból fakadó erők véget érhetnek az intervertebrális lemezeket érintve. Ez azért van, mert általában nagy stressznek vannak kitéve, ami arra késztet bennünket, hogy megvédjük őket és megakadályozzuk ezt. A hátfájás túlnyomó többsége a hát közvetlen megterheléséből származik. Ennek elkerülése érdekében el kell látni a test ezen részét a szükséges erővel, ehhez pedig elengedhetetlen a megfelelő edzés.
Fontos, hogy mindig jó testtartást szerezzünk, hogy elkerüljük a feszültség hátra terelését. Az ágyéki és a nyaki sérülések a napi rend és a leggyakoribbak. Ezért fontos a hát megfelelő elhelyezése minden olyan mozgásban vagy gyakorlatban, amelyet terheléssel fogunk végrehajtani. A hátsó rész elhelyezésének módja lordotikus, és nem kipotikus, erre hajlamosak vagyunk túlnyomó többség.
Amikor a. Elhelyezésére utalunk kyphotikus hát Ez megfelel a gerinc kifelé ívelésének, vagyis ezen a részen terheljük az összes feszültséget, hatalmas mértékben növelve a sérülés és a fájdalom kockázatát. Ehelyett a lordotikus, A gerincet befelé hajlítjuk, a hátsó rész az, amelyet kifelé veszünk, és így megterheljük a lábak összes feszültségét.
Helyes elhelyezése a hátnak
Ebből az alapból kiindulva nagyon világosnak kell lennünk, hogy a minden olyan gyakorlat, amely magában foglalja a terhelés mozgását a karokkal vagy lábakkal közvetlenül a testünk felé, a hátsó elhelyezésnek ennek kell lennie. De a dolog nem csak ott van, hanem meg kell tartani az izmok tökéletes állapotát és hangolását, hogy képesek legyünk szembenézni a rutinnal, anélkül, hogy a hátunk fájna. Ebben az esetben néhány olyan alapgyakorlatot emelünk ki, amelyek képzési rutinjaiban nem hagyhatjuk abba a tervezést.
Tárcsasor a hát középső részének megerősítésére
Először egy olyan gyakorlatra fogunk összpontosítani, amely segít a hát középső izmainak megmunkálásában és ezáltal a gerinc részének megerősítésében. Kb az evezők a tárcsán. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához egyszerűen szükségünk van egy tárcsára és egy zárt fogásra, ahol két kézzel megfoghatjuk. amint a teher és a markolat el lett helyezve, azt fogjuk tenni, hogy a tárcával szemben ülünk, kissé térdre hajlított lábakkal.
Ebben a helyzetben a hátat egyenesre helyezzük, hogy a feneke kilógjon, és a karoknak egyeneseknek kell lenniük. Meg kell szereznünk a fent leírt lordotikus pózt. A nyak egyenes, így a hátsó izmok lehetővé teszik a teher mozgását. Ehhez a csomagtartó oldalára ragasztott karokkal visszadobjuk őket a teher mozgatásához, és ezáltal olyan hatást érünk el a megmunkált izmokon, amelyet meg akarunk erősíteni.
Súlyzósor a mag stabilizálásához és a hátsó rész megerősítéséhez
Egy másik figyelembe veendő gyakorlat ismert súlyzó sor. A nap végén egy holtemelő mozgása lehet nagyon káros, ha nem megfelelően hajtjuk végre. Ha megfelelően végezzük a gyakorlatot, az segít erősíteni a hát izmait anélkül, hogy kárt tennénk magunkban, és így elkerüljük a jövőbeni izomtömeg és erő hiányából eredő kellemetlenségeket. Megvalósításához szükségünk lesz egy rúdra, amelynek mindkét oldalán súlya van.