A Transformer művelet második hónapja, hogy megegye a Transformer műveletet

Transformer művelet: második hónap, ebéd

Az energiamegmaradás törvénye azt mondja, hogy most többet kell enned, hogy megszerezhesd azt a nagyon szükséges izmot.
Ne légy bolond. Nem lehet "zsírral kereskedni az izmokkal". Két külön dolog: egyrészt izomtömeget gyarapít, másrészt zsírt éget. A jó hír az, hogy amikor izmokat szerez, könnyebb a zsírvesztés., mert az izom zsírral táplálkozik. Ellenkezőleg, minél kisebb az izomtömeg, annál több munkába kerül a zsírvesztés.
Az izmok növekedéséhez meg kell törni őket, szó szerint. Az erőfeszítés lebontja az izomsejt összehúzódó részét a szarkomereket. Újjáépítve méretük nő. De csak akkor, ha van anyag, amellyel újjáépíthetjük őket. A valóságban az izomrostok száma nem növekszik, de a létezőek vastagabbak lesznek.
Enni kell tehát, különösen a szénhidrátokat és a fehérjéket. Itt van, miért:

• Fehérje: emésztésükkor aminosavakká válnak, amelyek a test sejtjeinek építőanyagai. Szüksége van rájuk, hogy minden nap regenerálódjanak, és amikor további erőfeszítéseket tesz, akkor további adagra van szüksége az izomsejtek újjáépítéséhez.
• Szénhidrátok: Ha nem tesz erőfeszítéseket a megszokottól, a rostok nem törnek el, nem kell újjáépíteni őket, és az izom nem nő. De ehhez az erőfeszítéshez üzemanyagra van szükség. Szüksége lesz rá edzés után is, hogy elősegítse az újjáépítési folyamatot.

---