A tudomány szerint ez a legjobb módszer az izmok gyarapítására

Ez az érdekes tanulmány, amelyet a Journal of Applied Physiology publikált, megállapította, hogy nehéz vagy könnyű súlyokat kell emelni ugyanolyan hatékony gyakorlat az izmok térfogatának növelésére.

tudomány

A kísérletben mintegy 50 tapasztalt súlyemelő férfi volt 12 hetes ellenállóképzési program részei voltak. Mindennap ugyanazokat az edzéseket végezték, többek között súlyzó erősítő gyakorlatokat, bicepsz fürtöket, lábgöndörítéseket és térdhosszabbításokat. Míg az alanyok fele nehéz súlyokat emeltek (Az egy ismétlés max. 75–90 százaléka, sorozatonként 8–12 ismétlés), lmásik fele a legmagasabb szintjének csak 30-50 százalékát emelte sorozatonként 20-25 ismétlés.

Különböző rendjeik ellenére a férfiak mindkét csoportban átlagosan egy kilogramm izomtömeget gyarapítottak. Az izomrostok méretében a két csoport növekedése között nem volt szignifikáns különbség.