A vállak, anatómiájuk és a leghatékonyabb gyakorlatok az edzéshez
A váll, egy nagy vonzerő izom, amely az izmos felsőtest habja. Bár nagyon megterhelt izom az edzőtermekben számos dolgot figyelembe kell vennie, hogy a legtöbbet hozza ki belőlük képezni őket, ezért erről fogunk beszélni ebben a cikkben.
A váll anatómiai részei és funkciói
A váll egy mérnöki munka, amely több ízületből áll:
- Scapulohumeralis ízület
- Acromioclavicularis ízület
- Scapulo-mellkasi ízület
- Sternoclavicularis ízület
Érdekel azonban a deltoid, az egyik izom, amely mozgást ad ezeknek az ízületeknek, és az, amely a gömb alakú megjelenést adja a vállunknak.
A deltoid három fejből áll: az elülső, az oldalsó és a hátsó.
- Az elülső fej gondoskodik belül forgatható és hajlítható a váll. A váll hajlítása abból áll, hogy a vállat előre emeljük, a sagittális síkban.
- Az oldalsó fej funkciója van különítse el a karot a testtől oldalra, azaz elrablásra, a frontális síkban.
- A hátsó fej általában a váll nyújtója, vagyis, hozd vissza a karod a szagittális síkban.
Mit kell figyelembe venni a vállgyakorlatok kiválasztásakor?
Mint minden más izomnál, tudnunk kell azokat a sajátosságokat, amelyeknek ezt a leghatékonyabb módon kell képezni lehetséges. A váll esetében a test legmozgékonyabb ízületéről beszélünk, amely szintén a legstabilabbá teszi, ezért a gyakorlatok kiválasztásakor figyelembe kell vennünk a kockázat: haszon arányt is.
A mozgás melyik részénél fordul elő nagyobb aktiváció?
- Az elülső fej esetében az a hely, ahol nagyobb az aktiválódás, a váll hajlításának 60 ° és 120 ° között van, vagyis a középső és a végső részben a vállpréselés során.
- Az oldalsó fej esetében az elrablás körülbelül 90º körül történik, vagyis néhány oldalirányú emelkedés utolsó része.
- A hátsó fej esetében ez a váll meghosszabbításának 30º körül történik, vagyis a váll hátsó részének emelésének elején.
Melyik több ízületből álló gyakorlat a jobb?
Ha a váll sokszögére gondolunk, akkor a vállprés vagy a katonai nyomás jut eszünkbe.