A végső kettlebell rutin a zsírégetéshez
A kettlebell gyakorlatok vagy kettlebell a legteljesebb. Akár általános erőt szeretne építeni, akár egy felső izomedzést szeretne létrehozni, ezzel a készülékkel számos rutin segíti ezt.
Sokan figyelmen kívül hagyják, hogy ez a fajta súly ideális az alkotáshoz is kalóriaégető rutinok- A kutatás szerint 20 percenként kb. 400-ig. Kétségtelenül olyan tárgy, amelyre nagyon oda kell figyelnünk.
Ismerje a kettlebell rutin ami a definíciós szakaszban az Ön számára a legjobban fog menni. Megteheti a Tabata rendszert követve, vagyis 20 másodpercig végezheti el a gyakorlatokat, 10 másodperc pihenés között, és 45-60 másodperc között a gyakorlatok megváltoztatása között.
Kettebell rutin zsírégetéshez
Legfeljebb 9-et kínálunk kettlebell gyakorlatok a zsírvesztés érdekében, de csak 5-et kell választania a rutin futtatásához. Válassza ki azokat, amelyek a legjobban tetszenek, vagy próbáljon változtatni az edzések között.
1. Csésze guggolás
Ez kiváló gyakorlat az alsó és a felső lábizom, különösen a combok és a borjak együttes munkájához.
Hogyan kell csinálni?
- Kezdje úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek, mint a váll szélessége, miközben két kézzel fogja a kettlebellt.
- Guggoljon egészen lefelé, egyenes háttal, amíg a csípője párhuzamos a combjaival, és a könyöke a térde közepén van.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot.
2. Dugattyú kettlebellel
A tolóerő Ez egy mozgás, amely az egész testet magában foglalja: farizmok, vállak, karok és combok egyaránt. Tulajdonságai miatt fejlettebb szintű gyakorlatnak tekinthető, mint a kupa guggolás.
Hogyan kell csinálni?
- Fogja meg a kettlebellt mindkét kezével a gyűrűnél fogva, a test közelében és a szegycsontnál tartva.
- Tartsa a hátát egyenesen és súlyát egyenletesen elosztva a lábán, engedje le magát, amíg a karja a térde közepén van, mint az előző gyakorlatban.
- Nyomja meg a lábait, hogy felemelkedjen a kiindulási helyzetbe, miközben megemeli a kettlebell fejét.
3. Török emelés kettlebellel
Ez egy teljes testmozgás, amely stimulálni fogja a test fő izomcsoportjait. Haladó mozgás és kissé bonyolult.
Hogyan kell csinálni?
- Kezdje úgy, hogy a hátán fekszik, egyenes bal lábbal és jobb térdével hajlítva.
- Jobb kezével fogja meg a kettlebellt. Jobb kezét mindig a mennyezetre mutassa, bal karját pedig az oldalán.
- Használd a csomagtartó és a jobb lábad erejét, hogy felmenj a bal alkarhoz.
- Forduljon a bal kezéhez, és emelje fel a csípőjét annyira, hogy a bal térdét alájuk ültesse.
- Ezután csavarjon zömök helyzetbe, és onnan keljen fel.
- Miután felállt, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, megfordítva a mozgást, ereszkedve.
- Fontos, hogy óvatosan hajtsa végre a mozdulatokat, először is biztos legyen a helyes elvégzésében, másodszor pedig a sérülések elkerülése érdekében.