A végső súlygyarapodási edzésterv (gyakorlatok férfiaknak és nőknek);
A legtöbb ember gyakorolja a testedzési programot, hogy leadja a nem kívánt kilókat, míg sok más ember van, aki súlygyarapodás szándékával gyakorol. Ha testmozgással szeretne hízni, akkor fontos megértenie a súlygyarapodás hatékony edzésprogramjának alapjait. Itt van a legújabb edzésterv a hízáshoz (gyakorlatok férfiaknak és nőknek).
A sovány izomtömeg növeléséhez két fő szempontot kell figyelembe vennünk. Először meg kell terveznünk, hogyan stimulálhatjuk az izomnövekedést egy edzés során. Másodszor meg kell terveznünk, hogyan érhetjük el az optimális izomnövekedést az edzés után.
Az edzés fő változói közé tartozik a testválasztás, az intenzitás, az ismétlés, a készletek, a pihenési intervallum és a tempó. Az erőnövekedés és az izomnövekedés egyik leghatékonyabb edzésprogramja az Erőedzés. Az erőedző program összetett mozgásokat tartalmaz, izomcsoportonként 3-5 szettel, amelyekről ismert, hogy a legjobb eredményt érik el. Az edzések között legalább 48 órás szünetnek kell lennie a megfelelő gyógyulás érdekében.
Súlygyarapodási edzésterv (gyakorlatok férfiaknak és nőknek)
A súlygyarapodás tipikus edzésterve (férfiak és nők számára végzett gyakorlatok) a következőket tartalmazza:
Edzésterv a súlygyarapodáshoz; 1. NAP - Alsó testedzés
A guggolás abból áll, hogy szétvetett lábakkal állunk, és vállsúlyokkal összenyomjuk a hasunkat. Ezután, amikor a fenekét hátranyújtja, meg kell hajlítania a térdeit. Minden súlya a sarkán nyugszik. A guggolás egy csodálatos alsó testgyakorlat, amely a combizmait, a quadjait, a magját és a farizmait működteti.
Ezt a gyakorlatot állva, lábaival vállszélességre állva és a lábujjaival előre mutatva hajthatjuk végre. Ezután tolja a súlyát az egyik lábára, amíg el nem éri a 90 fokos szöget, miközben a másik egyenes marad. Oldalak cseréje. Az oldalsó tüdő segít az izomtömeg növelésében a csípő területén.
Az emelkedést úgy végezzük, hogy mindkét kézben súlyt tartunk, és a jobb lábat a padra támasztjuk. Nyújtsa hátra a bal lábát, és húzza össze a farizmát. Ezután engedje vissza a bal lábát lefelé, és tartsa a jobb lábát a padon. A bal ujjadnak hozzá kell érnie a padlóhoz, leeresztve a testét.
Nézd: a legjobb fajta fehérje-kiegészítés a súlygyarapodáshoz.
Edzésterv a súlygyarapodáshoz; 2. NAP - Váll edzés
Vegyen egy vonórudat, és nézze ki a tenyerét. Ezután a mellkasát duzzadva tartva nyomja felfelé. Ezután engedje le magát, amíg a karjait teljesen ki nem nyújtja. Ez megismétli az ismétlést. Annyi ismétlést végezhet, amennyit csak akar.
A fekvőtámasz végrehajtásához tegye a kezét a földre a válla alatt, és vegyen deszkát. Most engedje le a testét, és tartsa semleges gerincét, és tartsa a mellkasát a padlón. Ezután összpontosítson arra, hogy feltolja magát. Ezzel egy rep. A push up egy erőteljes edzés.