A vérnyomás csökkentése érdekében megtehető dolgok; n artériás gyógyszerek nélkül
Az alábbiakban megadott tippek segítenek a feszültség kordában tartásában, természetesen az egészséges életmód elfogadásában. És ami a legjobb az egészben: ezek olyan dolgok, amelyek meghozzák a napodat, ezért mindennap meg akarod csinálni mindet.
Frissítve 2019. május 27, 07:00
Spanyolországban a 35 és 64 év közötti népesség több mint 40% -ának van artériás hipertóniája, és ez a szám e kor után 65% fölé emelkedik. Az alábbiakban elmondott szokások segítenek csökkenteni a vérnyomást. Nagyon egyszerűek, de nagyon hatékonyak. Ne habozzon beépíteni őket a mindennapokba, mert az egészséges életmóddal együtt segítenek csökkenteni a vérnyomást gyógyszerek nélkül.
Készítsen szappanbuborékokat
A szappanbuborékok készítése jó gyakorlat a légzés és a légzés megterheléséhez, és jól megnyugtatja és segít a magas vérnyomás szabályozásában. Fókuszáljon arra, hogy megpróbálja a lehető legnagyobbat felpörgetni anélkül, hogy felrobbanna.
További légzőgyakorlatok. Szánjon néhány percet arra, hogy üljön vagy feküdjön le egy nyugodt helyen. Tegye a kezét a hasára, és nézze meg, hogyan emelkedik, amikor megtölti a tüdejét levegővel, és hogyan ürül ki, amikor kidobja. Ezután vigye a kezét a bordákhoz, és ismételje meg a műveletet, de vegye figyelembe, hogyan nyílnak ki a bordák, amikor levegőt vesznek be, és hogyan záródnak ki, amikor kilökik. Ne erőltesse a lélegzetét, csak lépést tartson vele.
Plusz… És ha tovább akarsz lépni, akkor a jóga vagy a Pilates is, amelyek olyan gyakorlatok, amelyek figyelembe veszik a légzést és segíthetnek a magas vérnyomás szabályozásában, valamint a meditációban. Az otthoni jógázás megkezdéséhez ne hagyja ki ezt a 27 pózot a kezdőknek.
Zenét hallgat
A zene megnyugtatja a barmokat, és különféle vizsgálatok szerint a magas vérnyomás fenevadját is. Vigye kézbe a lejátszási listát, hogy hallgassa kedvenc zenéit sétálás közben vagy egyéb tevékenységek közben.
Ha tovább akarsz menni. Legyél a klasszikus zene rajongója. Az American Hypertension Society szerint a klasszikus zene napi egy órás hallgatása, míg a relaxációs légzőgyakorlatok pihentetése segít a magas vérnyomás kezelésében gyógyszeres kezelés nélkül. Ez is az egyik trükk, hogy reggel boldog és egész nap jó hangulatban legyél, ami eltávolítja a stresszt és sokat tesz, mert a feszültség nem múlik el.
Napozik
A Southampton és Edinburgh (Egyesült Királyság) egyetemek tanulmánya szerint a nap csökkenti a vér nitrogén-oxid szintjét és csökkenti a vérnyomást.
Tartsd észben. Ebben az esetben a D-vitamin, a napozással szintetizálódó vitamin-kiegészítők fogyasztása nincs hatással a magas vérnyomásra.
Egyél joghurtot (és más erjesztett ételeket)
Számos tanulmány összefüggésbe hozta a probiotikumokat biztosító élelmiszerek fogyasztását az egészségesebb vérnyomással rendelkező étrenddel. Adjon joghurtot, kefirt, savanyú káposztát, miso-t, tempeh-t stb. Pontosan egy német tanulmány megállapította, hogy a Lactobacillus-szal ellátott probiotikumok, akárcsak a joghurtban, képesek ellensúlyozni a túl sok só fogyasztása által okozott vérnyomás-emelkedést.
Sétáljon sietve
A napi körülbelül 30 perces gyors séta segít a magas vérnyomás szabályozásában. Egyéb gyakorlatok, amelyek segítenek, az úszás, a kerékpározás ... Általánosságban elmondható, hogy minden szív- és érrendszeri gyakorlat, még ezeknek a gyakorlatoknak a társítása is, például a gyaloglás és a futás.