A verseny előtti és utáni étrendi irányelvek - LIBBYS
A verseny előtti és utáni étrendi irányelvek
Ez a cikk különleges, és teljes egészében azoknak a sportolóknak szól, akik rendszeresen gyakorolják a magas intenzitású testmozgást.
Pontosabban, a Dimurol Libby's Facades Volleyball Club, egy női csapat, amely nagyszerű sportolókkal rendelkezik, és márciusban az XLIII Copa de S.M La Reinával találkozik.
Ebből a cikkből és a legjobb módjaink szerint táplálkozási szempontból rengeteg erőt küldünk Önnek, néhány verseny előtti és utáni étrendi útmutatóval
Azt már tudjuk, hogy a testmozgás növeli az energia- és tápanyagigényt. A mennyiségi és minőségi megfelelő étrend alapvető szerepet játszik abban, hogy az intenzív sportteljesítmény optimális legyen.
Több mint két vagy három óra megszakított testmozgás speciális képzési programot igényel, ahol az erőfeszítés, a kitartás és a pihenés egyesül.
Az étrendből bevitt tápanyagok pótlás és pihenés formájában vakképzésnek nevezik őket, és nagyon fontosak az elérendő célok szempontjából.
A sportoló étrendje biztosítja az energiát az energia megszerzéséhez.
A helyes heti étkezéstervezéssel a lehető legnagyobb potenciált érhetjük el edzés közben. A verseny előtti és utáni étrend-tervezés és útmutatások fenntartják a test felépítéséért felelős energiaszintet és tápanyagokat az izomfáradtság elkerülése és a sérülések esélyének csökkentése érdekében.
A sportolónak étkezését meghatározott táplálkozási célok szerint kell strukturálnia, amelyek irányítják a teljes energiafogyasztást, figyelembe véve a szénhidrát-, fehérje- és zsírigényüket.
A verseny előtti és utáni étrendi irányelvek
A verseny előtt
A a sportolónak ügyelnie kell arra, hogy glikogénkészlete mindig tele legyen. A verseny ideje alatt az optimális teljesítmény érdekében a sportolónak korábban el kell végeznie az úgynevezett glikogénterhelést:
A verseny előtti napokban a teljes bevitt szénhidrát 55-60% -a között fogyasszon el. A szénhidrátoknak összetetteknek kell lenniük.
Körülbelül 5 nappal azelőtt növelje ezt a százalékot 65-70% -ra, fenntartva az összetett szénhidrátokat. Az előző 5 napban csökkenteni kell az edzés terhelését, hogy a glikogénkészletek teljesek legyenek, ami az ételt illeti. Ezeket az irányelveket az ütemezett edzések ritmusának megfelelően kell beállítani.