A vitaminok ábécé A-tól K-ig - Az Egészségügyi Blog - Egészség, Wellness és Táplálkozás Blog

A diéta és a táplálkozás elengedhetetlen része az egészséges életmód fenntartásának, és fontos, hogy testünk elegendő mennyiségű vitamint kapjon. Az A – K vitaminok elengedhetetlenek a testi funkciókhoz, ezért győződjön meg róla, hogy tudja, mit csinál, és elegendő van mindegyikből.

ábécé

Vitamin ábécé: A-tól K-ig

Mit talál itt?

  • 1 Mik azok a vitaminok?
  • 2 Az A-vitamin erősíti az immunrendszert
    • 2.1 A B-vitamin család gondoskodik az energiáról, a bőrről és az idegrendszerről
  • 3 A C-vitamin távol tartja a náthát és az influenzát
  • 4 D-vitamin, nap és egészséges csontok
  • 5 Az E-vitamin védi a test sejtjeit
  • 6 A K-vitamin elengedhetetlen a véralvadáshoz
  • 7 Egyéb vitaminok is fontosak

Mik azok a vitaminok?

A vitaminok olyan vegyületek, amelyek elengedhetetlenek a normális növekedéshez és táplálkozáshoz, és kis mennyiségben szükségesek az étrendben, mivel a szervezet nem tudja őket szintetizálni. Ezért meg kell győződnie arról, hogy ha nem a megfelelő mennyiséget kapja az elfogyasztott ételekből, akkor érdemes multivitamint bevennie, hogy megbizonyosodjon róla,.

Az A-vitamin erősíti az immunrendszert

Ezt a vitamint néha retinol néven ismerik, és van néhány speciális funkciója. Kulcsa a test immunrendszerének megerősítésében a fertőzések elleni küzdelem, valamint a látás javításának tompa gyenge fényviszonyok mellett. A legújabb szerepe a bőr és a test bélésének, különösen az orr egészségének megőrzése. Ami az A-vitamin-szint fenntartása érdekében fogyasztandó ételeket illeti, azok a következők:

  • sajt
  • tojás
  • különböző dúsított alacsony zsírtartalmú
  • joghurt
  • a máj is gazdag forrás, de csak hetente egyszer szabad enni

Az A-vitamin egyike azoknak a vitaminoknak, amelyek valóban tárolhatók, így ha az ajánlott napi adagnál többet fogyaszt, akkor nem szükséges minden nap bevenni.

Az átlagos 0,7 mg-os adag napi férfiaknál és 0,6 mg-os nőknél, különösen fontos, hogy ne lépje túl a napi 1,5 mg-ot, mivel az idősek csontjainak legyengülésével függ össze, és növelheti a törések. A terhes nőknek azt is javasoljuk, hogy ne vegyenek be túlzott mennyiségű A-vitamint vagy bármilyen A-t tartalmazó multivitamint.

A B-vitamin család gondoskodik az energiáról, a bőrről és az idegrendszerről

Különféle B-vitaminok léteznek, és mindegyiküknek nagyon különböző és specifikus funkciói vannak. Néhány közülük:

A C-vitamin távol tartja a megfázást és az influenzát

Valószínűleg ez a legismertebb vitamin, és mindenki hozzákapcsolja a megfázás és az influenza távol tartásához.
A C-vitamin rendkívül fontos, hogy egészséges immunrendszerünket, kötőszövetünket megőrizzük, és a sebgyógyulást is segíti.