A zsírégetés és a lábak edzése mindössze 4 perc alatt ezzel az öt Tabata rutinnal

A HIIT vagy a nagy intenzitású intervallum edzésbe bevont Tabata módszer segítségével nagy segítséget nyújthatnak rövid idő alatt történő edzéshez kardiómunkával, zsírégetéssel és a test különböző izmainak erősítésével. Ebben az esetben javasoljuk Önnek elégetni a zsírt és a lábakat 4 perc alatt, ezzel az öt Tabata rutinnal.

perc

Minden rutin a Tabata rendszerre jellemző munkamódszertanra támaszkodik: javasolják 8 20 másodperces intervallum váltakozva 10 másodperc pihenésig.

Az erőfeszítések minden egyes intervalluma alatt meg kell próbálnunk végezze el a javasolt gyakorlat legnagyobb számú ismétlését anélkül, hogy megváltoztatná ugyanezek végrehajtási technikáját. De így többet hozunk a zsírégetés módszeréből, miközben lábon dolgozunk.

1. rutin: ideális kalória- és zsírégetéshez

Bár az első rutin az alsó testet működteti, ideális azok számára, akik elsősorban próbálkoznak éget kalóriát és zsírt, mivel teljes vagy több ízületből álló gyakorlatokat használ, amelyek során nagy izomcsoportokat mozgósítanak, amelyek könnyen megemelik a pulzációkat.

Az első 4 munkaintervallumot el kell végeznünk: ugró guggolás vagy ugró guggolás, váltakozó egylábú holtemelés további súly nélkül bár tetszés szerint mindkét kezünkbe adhatnánk egy kettlebellt, ugrás vagy ugró lépésekkel és végül a 20 másodperces negyedik intervallummal, fenékhíd vagy fenékhíd, amely a medence felemeléséből áll a földről, amint az a következő videóban látható:

Az utolsó négy intervallum az edzés 4 percének befejezéséhez megismételjük a rutin első felének gyakorlatait.

2. rutin: ideális az edzőteremben való fellépéshez

Ebben az esetben a rutin nem mentes a felszereléstől, ezért ezt az alternatívát javasolják az edzőteremben fellépni.

Hasonlóképpen házi készítésű elemeket is használhatunk, például magas padot vagy alacsony falat, ennek a rutinnak a végrehajtásához, amely a következő gyakorlatokat tartalmazza: box jump vagy ugorj a fiókhoz, váltakozva fokozhatja box jump-tal, ugrás vagy guggolás és ugrálás váltakozva ugrással mint az előző rutinban.