A zsírégetés pontosan abban a pillanatban kezdődik, amikor elkezded csinálni, amikor a GQ Spanyolországban sportolsz
Csak akkor kell megnéznie a pulzusát, hogy megtudja, mikor kezd zsírégetni: a legfontosabb az, hogy tudja, mi a maximális értéke.
A maximális pulzus kiszámításához két képletet használhatunk, az aktivitási szinttől függően.
Akkor ég a legtöbb zsír, amikor a maximális szintünk körülbelül 80-85% -án edzünk.
Amikor először csatlakozik az edzőterembe, azzal a szándékkal teszi ezt, hogy formába lendüljön, izomtömeget gyarapítson vagy zsírégetést végezzen. Nincs meglepetés, a három leggyakoribb cél. De hogy megszerezzem őket, három különböző utat kell választania. Ma pedig az utolsókról fogunk beszélni: fogyni.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a belünktől, el kell kezdenie a zsírégetést. Ehhez pedig nem elég, ha őrülten kezdünk futni, órákig biciklizünk, vagy megöljük magunkat a HIIT osztályban. Az első lépés a testünk megismerése, hogy megismerjük a pontos pillanatot az évek óta felhalmozott üzemanyagot fogja elkezdeni a régi papagájunkban.
Fontos azt is tudnir a pontos pillanat, amikor testünk zsíréget és nem égeti az izmokat. Igen, mert ha hónapok óta edzünk a teremben, és megnőtt az izommennyiség, akkor elkezdünk kardiózni, fennáll annak a veszélye, hogy testünk zsír helyett izmokat éget.
Hogyan lehet tudni a testünk zsírégetésének pontos pillanatát?
Mindannyiunknak van nyugalmi pulzus, ami egyfajta minimális pulzus lenne, és maximális pulzusszám. Ezen értékek között különböző pulzus zónák vannak megfelel az edzés intenzitásának és amelyek összefüggenek a testmozgás által nyújtott különféle előnyökkel.
A pulzus zónák megadásának különböző módjai vannak. Egyszerű módszer az, hogy meghatározza őket a maximális pulzus százalékában. Ehhez először ki kell számolnia a maximális pulzusszámot.
A maximális pulzusszám kiszámítása
Ha Ön ülő életet élt, és elkezd sportolni, akkor a következő képlettel számíthatja ki a maximális pulzusszámot: HRmax = 220 - az Ön életkora. Tehát, ha 40 éves, akkor A HRmax 180 lesz.
Ha aktív életmódot folytat, vagy egy ideje edz, akkor ezt a másik képletet kell használnia: HRmax = 209 - (0,7x életkor). Ebben az esetben, ha 40 éves, akkor a HRmax értéke 181 lesz.