A zsírvesztéshez sok ismétlést kell végrehajtania, kevés a súlya és nagyon lassú
Jesus Rivilla Garcia, PhD a madridi Politechnikai Egyetemen és a Fizikai Aktivitás és Sporttudományok Karának (INEF-Madrid) professzora/@JesusRivilla. Fontos megjegyezni, hogy az erőnléti edzés miért segít az egészség megszerzésében és a zsírvesztésben:
- Az izom a mi nagy szövetségesünk, hogy nyugalmi állapotban égessünk el kalóriákat, mivel anyagcseréje nagyon aktív, sok energiát fogyaszt, minél több zsírmentes tömeg, annál nagyobb az anyagcserénk és Ha csökkentjük az izomtömeget, amint az alacsony kalóriatartalmú étrend és lokalizált edzés esetén csak alacsony intenzitású kardióban történik, akkor a nyugalmi állapotban fogyasztott energia csökken.
- Másodszor, az erőnléti edzés jelentősen segít bennünket a mindennapi életben. Például egy felnőttnek vagy akár egy idős embernek is szüksége van erőre a bevásárló táskák átvételéhez, szállításához, dobozok cipeléséhez, a gyermek/unoka felhozatalához ... az élet optimális erőt igényel.
- A harmadik helyen, a csontokat nagy intenzitású gyakorlatokkal erősítik. Figyelembe véve, hogy a csontsűrűség az életkor előrehaladtával és a kirakodási gyakorlattal csökken, a jelenlegi társadalmunkban elengedhetetlen a terheléses edzés.
De térjünk rá a dologra, milyen súlyzós edzés? A legtöbb ember úgy véli, hogy a nagy ismétlések, az alacsony súly és a nagyon lassúság megfelelő. Semmi. Négy gyakorlati útmutatót fogunk adni a hatékony súlyzós edzéshez (az asztal négy lába):
1) Ez a tőke megfelelő technikával hajtsa végre a gyakorlatokat. Ha a rosszul végrehajtott mozgáshoz terhelést ad, a sérülés esélye megsokszorozódik. Ezért fontos, hogy az elején, a gyakorlatok tanulási szakaszában a mozgásokat lassan és nagyon kontrolláltan hajtják végre. Ha azonban ennek a tanulási szakasznak vége, a súlyemelés a lehető legnagyobb sebességgel történjen mivel így aktiválódik a legtöbb izomrost és a legjelentősebb erőnövekedés következik be.
2) Súly közepesen magas és növekszik. Miért? Mivel a napi tevékenységek, mint például a vásárlás, a gyermekek elvitele, a dobozok mozgatása ... egyáltalán nem alacsony súlyokat igényelnek, ezért ha jobban akarunk gyakorolni, hogy napról napra jobban szembenézzünk, szükségünk van közepes terhelések, ne menj le. Azért is, mert izomtömegünk növelése érdekében világos üzenetet kell küldenünk a testnek hogy izmokra van szükségünk. Ez az üzenet akkor fordul elő, ha mérsékelt terheléseket használok. A tudomány egyértelmű ebben a tekintetben.