Abel Albonetti kiképzése a későbbi megsemmisítésre
A MuscleTech által szponzorált sportoló, Abel Albonetti ismét feljön hozzád, és ezúttal üldöz. Szokás szerint keményen dolgozik komoly izmok felépítésén. 60-90 percig kifinomult dupla és hármas csepp játékokkal, stretch játékokkal és szuperhalmazokkal kezelik Önt. Albonettiben apró kiigazításokat kell végrehajtania, általában a kéz helyzetében, hogy biztosan minden hátsó izmot eltaláljon.
Több gyakorlat után elgondolkodhat azon, hogy valaha is véget ér-e az edzés. Nem mintha ... de addig nem, amíg nem fekszel a földön, nézd meg a mennyezetet, és azon tűnődsz, milyen méretet értél el.
Gondoljon később. Most itt az ideje, hogy feltöltse tankjait a lehető legjobb edzés előtti edzéssel, lenyelje a félelmét és kezdje. (Jó ötlet lehet, ha a csuklója és a súlyzója közel van).
Abel Albonetti 10 lépéses megsemmisítő tréningje
Megjegyzés: Használja a felső fogantyút
5 készlet, 12 ismétlés (az utolsó mondat duplikált készlet lesz)
Megjegyzés: használja a felső fogantyút
3 sorozat, 10 ismétlés
Megjegyzés: Használja az alacsony markolatot
3 sorozat, 10 ismétlés
Megjegyzés: Használjon szilárd fogást.
4 sorozat, 12 ismétlés
4 mondat, 12 ismétlés (az utolsó mondat kettős mondat)
3 mondat, 12 ismétlés (az utolsó mondat kettős mondat lesz)
3 mondat, 12 ismétlés (Az utolsó szett tartalmaz egy dupla csepp készletet intererset nyúlással)
Használjon karakterlánc tartozékot
4 sorozat, 12 ismétlés
Technikai tippek
Széles markolat
Albonetti egy legördüléssel kezdődik, hogy felmelegítse a latin izmokat és felkészüljenek. Számolnak a következő munkával.
Ebben a gyakorlatban a hátsó izmokra koncentráljon. Engedje le a könyökét olyan alacsonyan, amennyire csak tud, szünetet tartson az alján, majd hátra.
Használja ezt a bemelegítést, hogy megkönnyítse a hátizmok könnyítését a fogyásban 12 ismétléssel. Adjon hozzá egy duplikátumkészletet az ötödik szettbe, és próbálja folytatni a hibázást a 12 rep tartományban. Miután befejezte 12 ismétlését, csökkentse a súlyt körülbelül 20 százalékkal, végezzen további 12 ismétlést, csökkentse a súlyt 20 százalékkal, és ismét 12.
Súlyzó sor ( Overhand Grip)
Albonetti edzésének húsa ezzel a nagyszerű összetett lépéssel kezdődik. Lehetővé teszi a hátsó markolat használatát a hát szélességének javításához. Tartsa a hátát egyenesen, amikor a derékra hajlik. Albonetti szerint túl sok embert lát ebből kifogva.