Acél fenék a nappaliban ezekkel az egyszerű és hatékony gyakorlatokkal
Csak egy jó adag motivációra és vágyra lesz szükséged önmagad fejlesztésére
A karanténnapoknak nem kell egyet jelenteniük azzal, hogy órákat és órákat töltsenek a kanapén. Sőt, ebben az időszakban a közösségi hálózatok mobilizálódtak alternatívákat kínál minden ízléshez. A legjobb az, hogy a legtöbb esetben, és figyelembe véve, hogy nem mindenki rendelkezik sporteszközökkel, ezeket végre lehet hajtani csak a tested segítségével. Bár a ház falai között a nyár nagyon távolinak tűnik, az az igazság, hogy a várt pillanatra egyre kevesebb van, és ezzel együtt a végleges bizonyíték arra, hogy elértük-e célunkat: tónusú és határozott alak.
A férfi világban három rész foglalkozik a legjobban: a kar, a mag és a lábak, és pontosan az utóbbiakra figyelve konzultáltunk egy nyomvonalas versenyekre és rutinokra szakosodott edzővel, hogy megerősítsük ezt a területet. Gemi Osorio, az O2 Centro Wellness részéről, Világos számára: "a lábak nagyon hálás részek, mivel könnyebben megerősödnek, mint más területek, ami igazán fontos, a fegyelem".
Ezeknek a napoknak a felélesztése érdekében javasol egy nagyon könnyen követhető rutint, amely azt tanácsolja, hogy hetente 2-3 alkalommal végezzen és kombináljon más szív- és érrendszeri gyakorlatokkal, amelyek több zsírégetést segítenek: HIIT rutinok, futás a helyszínen, ugrás, emelés, ugrás vagy fel-le járás a lépcsőn az épületünkben. Okos?
- Guggolás: ez kétségtelenül a csillaggyakorlat. Csak helyre van szüksége, és abban az esetben, ha hozzá szeretne adni egy kis súlyt, és nincs kéznél súlyzó vagy kettlebell, adjon hozzá egy 5 literes kancsó vizet vagy néhány sávot. A helyes kivitelezéshez a lábakat a csípő vonalán kívülre kell helyezni, a mellkas magasan tartásával. Ezután a csípőt visszahozzuk és lefelé, és a sarkakról toljuk, hogy a hegymászás és a hátsó lánc tovább aktiválódjon mászáskor.
- Ugrás guggolás: "Mondhatnánk, hogy ez az egész élet legintenzívebb változata" - teszi hozzá. Arról van szó, hogy hozzáadunk egy meghajtót a kiindulási helyzetből felfelé függőlegesen, és a fenékünkön és a hátsó láncunkon hajlítjuk el a mozgást.