Aerob edzés - WFITzone Workout Fitzone
Aerob edzés
Valóban hatékony az aerob edzés?
1 gramm zsír elégetéséhez 9 kalória szükséges. Ez azt jelenti, hogy 1 kiló zsír megszabadításához legalább 9000 kalóriát kell elégetnünk.
Ha meg szeretné tekinteni, hogy mennyi kalóriát éget el különböző aerob tevékenység, használhatja a kalória kalkulátort (számológépek szakasz). A kalóriakiadás az elvégzett tevékenységtől és a testsúlyunktól függ.
Például egy 75 kilós személy számára az 1 óra töltése az álló kerékpáron 556 kalória kalóriaköltséget feltételez (beleszámítva az alapanyagcserét, amely átlagosan 110 kalóriát fogyaszt óránként. Az alapanyagcsere kalóriát fogyaszt nyugalmi állapotban is, mivel az a funkció, hogy a testhőmérséklet mellett a szerveket és a sejtes folyamatokat működőképes állapotban tartsa).
De előfordul, hogy a legjobb esetekben a testmozgás által termelt kalóriakiadásoknak csak a 60% -a származik zsírokból, mivel edzés közben nem csak zsírt használunk, hanem glikogént (szénhidrátokat) és más anyagokat is. Valójában minél intenzívebb a gyakorlat, annál nagyobb a glikogénfelhasználás százaléka.
Tehát az előző példa esetében a zsírból származó kalóriamennyiség legfeljebb 333. Ha ezt az eredményt elosztjuk 9-tel, azt kapjuk, hogy körülbelül 37 gramm zsírt égettünk el (és mindig a legjobb esetekben).
A probléma az, hogy az edzés ezen órájában elégetett kalóriákat kevesebb mint egy perc alatt újra fel lehet fogyasztani, megeszünk pár zsemlét. Természetesen nem minden, amit elfogyasztunk, zsírossá válik a testünkben, ez az anyagcserénktől függ (ha például ektomorfok vagyunk, nehezebb az elfogyasztott ételt zsírrá alakítani, mint endomorfnak lenni.)
Valójában a zsírégetés leghatékonyabb módja a táplálékfelvétel ellenőrzése, mivel ha egyszerűen kevesebb kalóriát fogyaszt naponta, sok időbe telik az aerob edzés.
Anaerob testmozgás vs. Aerob zsírégetésben.
Az izomszövet minden kilogrammja napi 150 kalóriát használ fel, csak hogy fenntartsa önmagát, vagyis ha egy személy 5 kg izomot ad hozzá a testéhez nagy intenzitású anaerob testmozgás révén, akkor az izom napi 750 kalóriát fogyasztana (ami elégetne majdnem két óra "aerobik").