A legjobb alvási testtartás idősebb felnőttek számára
Valószínűleg észreveszi a test és az ágy közötti réseket, amelyek megfeszítik az izmokat és a gerincet
A legtöbb hátfájás nem súlyos egészségi állapot okozza. Gyakran a rossz testtartás, a kényelmetlen alvási testhelyzetek és egyéb stressz vagy feszültség áll életmódbeli szokások. Ha fájdalma van a hát alsó részén, valamint egyéb problémái vannak, amelyek befolyásolhatják az éjszakai pihenést, a Spanyol Ortopédiai Sebészeti és Traumatológiai Társaság (@secotsecot) egy sor olyan testhelyzetek, amelyek elkerülik ezeket a kényelmetlenségeket.
Oldalán párnával a térde között
Ha a háton fekve kényelmetlenül érzi magát, próbáljon oldalra lépni. Ez a mozgás lehetővé teszi, hogy a jobb vagy a bal váll érintkezzen a matracgal. Párnát is tehet a térde közé. Ha van egy rés a derék és a matrac között, fontolja meg egy kis párna használatát a további támogatáshoz. Használjon egy-két párnát, amit nem szabad tennie mindig ugyanazon az oldalon aludjon, Ez olyan problémákat okoz, mint az izmok egyensúlyhiánya, sőt a gerincferdülés. Ha csak az oldaladon alszol, akkor az izom egészségének sem lesz előnyös. A térd közötti párna használata a trükk, mivel ez jobban megtartja a csípőt, a medencét és a gerincet.
Oldalra magzati helyzetben
Ha porckorongsérv van, megpróbálhatja aludni az oldalát magzati helyzetben. Feküdj a hátadon, majd finoman tekeredj az oldaladra. Hajlítsa térdeit a mellkasa felé, és törzsét óvatosan térde felé. Ne feledje időről időre oldalt váltani az egyensúlyhiány elkerülése érdekében. A korongok puha párnák a gerinc csigolyái között. A sérv akkor fordul elő, amikor a lemez egy része kiugrik a megszokott teréből, idegfájdalmat, gyengeséget és további szövődményeket okozva. A törzs magzati helyzetbe görbítése megnyitja a csigolyák közötti teret.
Arccal lefelé, párna a has alatt
Esetenként hallhatta, hogy a hason alvás hátrányos a hátfájásra. Ez az állítás részben igaz, mert lehet növelje a nyak stresszét. De ha azon kapod magad, hogy hasadon nyugszik, akkor nem kell újabb helyzetet erőltetned. Érte helyezzen egy párnát a medence és az alsó has alá. Így kissé enyhítheti a hátán gyakorolt nyomást.