Aerob gyakorlatok vagy pilates

gyakorlatok

Ha egy testtömeg-programot választunk a fogyáshoz, meg kell találnunk egy olyan programot, amely nemcsak hatékony, de amelyet következetesen és hosszú távon követ. Mind az aerobik, mind a pilates gyakorlatok segíthetnek, bár a pilates használatával csak lassulna a fejlődés.

Gyakorlás a fogyás érdekében

Sok mérsékelt intenzitású testmozgás szükséges ahhoz, hogy leadja ezeket a kilókat vagy fontokat. A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint általában napi 60 perc tevékenységet igényel a jelenlegi testsúly fenntartása, és hosszabb a fogyás, különösen, ha nem vigyázol arra, hogy mit eszel. Mindenki teste másképp reagál a testmozgásra, de a mércének az felel meg, hogy minden nap 60-75 perc gyors séta, vagy napi 35-40 perc kocogás. A cél az, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt. Egy font súly 3500 kalóriának felel meg, ezért heti 1 font leadásához annyi testmozgást kell végrehajtania, hogy napi 500 kalóriát égessen el, vagy gyakoroljon 250 kalóriát és 250 kalóriát fogyasszon a napi étrendből.