Aerob testmozgás, amely kalóriát éget és biztosítja az egészséget. ORANJAS CORBERA

amely

Szeretnél lefogyni, és rengeteg humorra és egészségre szert tenni? Fogadjon az aerob edzésre! Ahogy a kifejezés mondja, ennek a tevékenységnek az üzemanyaga a levegő. Nagyszerűek a fogyáshoz, az állóképesség növeléséhez és számos izomcsoport megterheléséhez.

A testnevelő, Rodrigo Fabbi elmagyarázza, hogy az aerob testmozgás hosszú távú, folyamatos, alacsony és közepes intenzitású edzés, amely ritmikusan nagy mennyiségű izomzatot igényel. "Tehát oxigént használnak az izomenergia-előállítási folyamatban, valamint zsír és glükóz elégetésére is, amelyek adenozin-trifoszfátot - ATP-t termelnek, ami az élet elengedhetetlen molekulája" - mondja.

Tartalomjegyzék

Az aerob testmozgás 9 előnye

Mint minden testmozgás, az aerob testmozgás is számos előnnyel jár az általános egészségi állapot szempontjából.

  1. Csökkenti a vérnyomást
  2. Javítja a vérkeringést.
  3. Növeli az izmok energiatartalékát, ami nagyobb ellenállást biztosít.
  4. Tonizálja az izmokat
  5. Erősíti a légzésben részt vevő izmokat.
  6. Javítja az immunrendszert.
  7. Javítsa az önbecsülést.
  8. Küzdelem a depresszió ellen és javítsa a hangulatát.
  9. Megakadályozza agyvérzéseket, cukorbetegséget, magas vérnyomást és elhízást.

8 legjobb aerob gyakorlat a fogyáshoz

Nyilvánvaló, hogy az aerob gyakorlatok kiválóak, de tudta-e, hogy azok a legjobbak azok számára, akik kalóriát akarnak égetni?

Ez a fajta testmozgás a legjobb a fogyáshoz Fabbi szerint. Egy idő után a szervezet a lipideket fogja felhasználni fő energiaforrásként a szénhidrátkészletek megőrzéséhez. "De mind az aerob, mind az anaerob testmozgás felgyorsítja az anyagcserét, így mindkettő segít a fogyásban." Vessen egy pillantást a fogyás legjobb gyakorlataira:

1. ugrókötél

A kötél ugrása kiválóan alkalmas kalóriák elégetésére. Fontos, hogy tartsa egyenes testtartását, előre nézzen és összehúzza a hasat.

2. Ugorj a trambulinra

A trambulin és a válogatott dalok segítségével irányíthatja a mozgásokat. Futhat emelt térddel, ugorhat vagy guggolhat.

3. Menj fel és le a lépcsőn

Olyan tevékenység, amelyet napunk sokszor végezhetünk, tonizálja a combokat és a feneket, és ideális fizikai ellenállás megszerzésére.

4. tánc

Koreografált és intenzív táncnak kell lennie, mint például a zumbának. A kalóriaégetés mellett szórakoztató, javítja az egyensúlyt és a gondolkodást.